25 minutos de entrenamiento en rodillo para quemar grasa
Descubre una rutina intensa y efectiva que puedes realizar en tan solo 25 minutos. Este entrenamiento de alta intensidad no solo maximizará la quema de grasa, sino que también mejorará tu resistencia y te dejará sintiéndote lleno de energía.
1. Calentamiento
Comienza con 2 minutos a un esfuerzo moderado (4/10 de intensidad). Gradualmente aumenta el ritmo:
- 1 minuto a 5/10.
- 1 minuto a 6/10.
- 1 minuto a 7/10. Este calentamiento prepara tus músculos y activa tu sistema cardiovascular.
2. Primer bloque de sprints
Realiza 5 series de:
- 20 segundos al máximo esfuerzo (9-10/10 de intensidad).
- 40 segundos de pedaleo suave para recuperar. Estos intervalos elevan tu ritmo cardíaco y maximizan la quema de calorías.
3. Esfuerzo principal
Sigue con 5 minutos a un 8/10 de intensidad. Este segmento es un reto constante que fortalece tu resistencia. Mantén la concentración y un ritmo fuerte.
4. Segundo bloque de sprints
Repite el bloque inicial de sprints: 5 series de 20 segundos a tope seguidas de 40 segundos de recuperación. Este esfuerzo final saca el máximo de tu energía.
5. Enfriamiento
Dedica los últimos 3 minutos a un pedaleo ligero. Este paso es clave para eliminar el ácido láctico y ayudar a tu cuerpo a recuperarse adecuadamente.
Conclusión
Este entrenamiento de 25 minutos es ideal para quienes buscan resultados rápidos y efectivos. Si tus piernas ardieron y te sentiste desafiado, ¡has hecho un gran trabajo! Incorpóralo a tu rutina semanal y observa cómo mejoras en condición y quema de grasa. ¡Anímate a probarlo y cuéntanos cómo te fue!