Así fue el último entrenamiento de carrera a pie de Joe Skipper para el IRONMAN de Nueva Zelanda
Joe Skipper no se guarda nada en su preparación para el IRONMAN de Nueva Zelanda. El británico, conocido por su capacidad para exprimir cada sesión de entrenamiento, ha vuelto a demostrar que está dispuesto a sufrir antes de cualquier gran cita. En esta ocasión, ha compartido una de sus sesiones más exigentes: un 10×1 km, un entrenamiento de carrera diseñado para mejorar la resistencia a la fatiga y la capacidad de sostener ritmos altos en condiciones exigentes.
La estructura del entrenamiento
El 10×1 km consiste en 10 repeticiones de 1 kilómetro a un ritmo fuerte, con una recuperación corta entre cada repetición. La clave de este tipo de sesión es mantener la consistencia en los ritmos y no desmoronarse en las últimas repeticiones.
Para Skipper, esta sesión busca simular la exigencia de la maratón en un IRONMAN, acostumbrando el cuerpo a sostener esfuerzos prolongados sin perder eficiencia en la zancada.
Detalles del entrenamiento de Joe Skipper
- Objetivo: Trabajar la resistencia a ritmos altos y simular el esfuerzo de una maratón en Ironman.
- Estrategia: Mantener un ritmo fuerte pero sostenible en cada kilómetro, evitando explosiones tempranas.
- Recuperación: En algunas versiones, Skipper emplea trote suave de 1 minuto entre cada repetición, aunque en otras reduce aún más la recuperación para aumentar la tolerancia al esfuerzo.
- Condiciones: Muchas veces, Skipper realiza este entrenamiento después de sesiones intensas en bicicleta, añadiendo un componente de fatiga previa.
Este tipo de sesiones no solo construyen resistencia física, sino que también fortalecen la capacidad mental para soportar el dolor y mantener el enfoque en momentos críticos de una carrera. Para un atleta como el británico, acostumbrado a desafiar sus límites, el 10×1 km es una herramienta clave en su arsenal de entrenamiento