Laura Philipp explica algunos trucos para los entrenos y competiciones con calor. Toma apuntes

El calor es uno de las factores que más influyen y limitan el rendimiento de las personas. Cuando realizamos un esfuerzo, el cuerpo produce calor e intenta liberarlo en forma de sudoración. Cuanto mayor es el calor, más difícil, o incluso imposible, es para el cuerpo liberarlo, generando así una limitación por culpa de tener una temperatura corporal de 39º o 40º. En ese escenario, las personas han de bajar el ritmo si no quieren sufrir ningún tipo de daño mayor y preocupante.

Ahora llegan las semanas más calurosas del año y teniendo en cuenta los objetivos que pueden tener los triatletas, para muchos de ellos, el dejar de entrenar o disminuir la carga de entrenamiento es imposible. Por ello, una de las grandes triatletas del panorama internacional y posiblemente una de las más activas en sus redes sociales, ha aprovechado para dar algunos trucos de cara a las competiciones que se puedan tener en estas fechas.

ACLIMATACIÓN

El primer consejo de Laura Philipp es intentar aclimatarse a las condiciones que vas a tener en carrera. Tal y como ella mismo hizo con su preparación para Kona 2023, pasar unas semanas o días en lugares con condiciones similares ayuda a que tu cuerpo se aclimate a lo que se encontrará el día de la carrera.

Además, tal y como explica la alemana, la aclimatación debe ser, en la medida de lo posible, progresiva e intentado medir distintas variables como son las pulsaciones o el propio calor corporal durante el entrenamiento para ver si se está logrando una adaptación idónea.

HIDRATACIÓN

La hidratación en carrera pero también durante los entrenamientos cuando se está aclimatando en entornos cálidos es fundamental. En ese sentido, Laura Philipp confiesa que es más importante coger conciencia de hidratarse durante los entrenamientos que en carrera ya que en la mayoría de las competiciones, el número de puntos de hidratación son muchos y continuos, sobre todo en la carrera a pie. En cambio, entrenando la carrera, muchas veces nos olvidamos de beber agua y podemos estar hasta 1 hora sin ingerirla.

Además de la hidratación en los entrenamientos sobre todo de carrera a pie, la alemana también puntualiza que es importante acostumbrar al cuerpo a hidratarse en las mismas condiciones en las que estará el día de la competición.

EVITAR LAS HORAS DE MÁXIMO CALOR

Muchas veces, sobre todo en la distancia reina del triatlón, la carrera a pie se sitúa en las horas del día de más calor. Por eso, es importante acostumbrar al cuerpo a entrenar en esas condiciones pero no es necesario llevarlo al límite.

Así, Laura Philipp reconoce que si se realizan las tres disciplinas a lo largo de un día, es preferible que dos de ellas se realicen en entornos no calurosos (la natación no hay problema y la bici y la carrera a pie INDOOR con una buena ventilación) y tan solo una en condiciones de calor con el objetivo de no somete al cuerpo a un estrés excesivo.

BAJAR LA TEMPERATURA CORPORAL CONSTANTEMENTE

Como hemos explicado, una alta temperatura corporal es uno de los factores más limitantes del rendimiento. Es por ello que, mantener una temperatura corporal en valores normales es absolutamente esencial para reducir las posibilidades de un mal rendimiento. Chalecos de hielo antes de comenzar una sesión de entrenamiento, una ducha de agua fría y hielo en la espalda son algunos métodos que se pueden utilizar para mantener esa temperatura corporal baja. A su vez, el hielo o mojarse todo el cuerpo, sobre todo el cuello, durante el entrenamiento y la carrera son otras acciones que se debe llevar a cabo según la alemana para que ese calor corporal no influya negativamente en el rendimiento

NUTRICIÓN EN CONDICIONES DE CALOR

Tal y como reconoce Laura Philipp, la nutrición en condiciones de calor puede variar respecto a una carrera en entornos más fríos. Muchas veces, la sensación de hambre que se tiene puede variar y es por ello que es fundamental, aunque se tenga una estrategia de ingesta específica, escuchar al cuerpo cuando se está en condiciones más estresantes

CUIDADO CON EL SODIO

Normalmente cuando el calor y la humedad están siendo protagonistas en una sesión de entrenamiento, la pérdida de sales suele ser mucho mayor. Uno de los indicadores más claros de ellos suele estar en las marcas blancas que se suelen quedar en la ropa. Por ello, una ingesta mayor de sal tanto durante como tras el entrenamiento es fundamental tanto para no disminuir el rendimiento como para la recuperación.

USO DEL MENTOL

Uno de los beneficios que tiene el mentol es que activa los receptores del frío en la piel proporcionando una sensación de enfriamiento. Por ello, su uso es recomendable en condiciones de calor y así lo aconseja también Laura Philipp.