En su preparación específica para el gran objetivo del año que no es otro que el Campeonato del Mundo IRONMAN, Lionel Sanders está cuidando cada detalle. Después de los problemas sufridos en su último IRONMAN en Lake Placid con la nutrición y la hidratación, el canadiense se ha puesto manos a la obra para solucionarlo antes de la gran cita.
Por ello, lo primero que ha realizado el triatleta de Canyon ha sido a adaptar sus entrenamientos y nutrición al horario al que normalmente suelen comenzar los IRONMAN “uno de los aspectos que debo mejorar es adaptarme a los horarios en los que empiezan las carreras para que mi cuerpo se acostumbre a rendir a la hora a la que empiezan las carreras”. A su vez, Sanders también ha comenzado a pesar y medir cada caloría que ingiere en el día a día. De este modo, hemos podido comprobar en un día habitual cuál es la kcal que el canadiense ingiere en total
ANTES DEL ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE
06:14 AM
- Caffe espresso con crema y azúcar (carbs: 5g calorías: 50kcal)
06:15AM
- Dos bowls de cereales de trigo con leche (carbs: 80g calorías: 400kcal)
06:20 AM
- Caffe espresso con crema y azúcar (carbs: 5g calorías: 50kcal)
DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE
08:23AM
- Dos cucharadas de suplemento en bidón y un gel Maurten 100 (carbs: 65g calorías: 260kcal)
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE
08:30 AM
- Batido recuperador (carbs: 10g calorías: 200kcal)
DESAYUNO
09:00 AM
- Sándwich con dos huevos, mayonesa y vegetales y patatas hechas en la Air Fryer (carbs: 45g calorías: 500kcal)
09:15 AM
- Caffe espresso con crema y azúcar (carbs: 5g calorías: 50kcal)
ANTES DEL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
09:30 AM
- Gel Maurten 160 (carbs: 40g calorías: 160kcal)
10:00 AM
- Maurten 320 (carbs: 80g calorías: 320kcal)
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
11:00 AM
- Barrita energética (carbs: 50g calorías: 300kcal)
- Batido recuperador (carbs: 10g calorías: 200kcal)
12:02 PM
- Caffe espresso con crema y azúcar (carbs: 5g calorías: 50kcal)
COMIDA
12:10 AM
- M&M (carbs: 30g calorías: 200kcal)
- Noodles (carbs: 45g calorías: 300kcal)
DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE BICI
01:00 PM
- 2 Maurten 320 + 1 Gel 160 + 1 Gel 100 (carbs: 260g calorías: 960kcal)
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO DE BICI
03:00 PM
- Batido de frutas y recuperador (carbs: 90g calorías: 600kcal)
CENA
05:30 PM
- Noodles con vegetales (carbs: 120g calorías: 900kcal)
06:30 PM
- Helado (carbs: 25g calorías: 300kcal)
Foto portada: redes Lionel Sanders
