El triatleta alemán, que sigue afinando su preparación para las carreras de la segunda parte de la temporada en Livigno, a casi 2,000 metros de altitud, ha querido compartir con todos sus seguidores cuáles son sus datos en cuanto a lactato en una sesión de carrera a pie y de natación en altitud, comparándolos con los obtenidos a nivel del mar. Esta comparativa refleja las diferencias que existen al entrenar en altura y la precaución que se debe tener al definir los ritmos en un Training Camp en este tipo de escenarios.
ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE: TEST DE LACTATO
Para el primer entrenamiento del día, Frederic Funk se calzó sus zapatillas ON con placa de carbono (con el objetivo de mantener la misma velocidad que llevaría a nivel del mar con zapatillas normales) para realizar una sesión a ritmo Tempo, midiéndose el lactato en el circuito (Ana’s Loop) de 1,080 metros. La sesión consistió en:
- Calentamiento de 3 kilómetros.
- 4 vueltas a 3:35/3:40 por kilómetro.
- 3 vueltas a 3:25/3:30 por kilómetro.
- 2 vueltas a 3:20/3:25 por kilómetro.
ENTRENAMIENTO COMPLETADO
- Duración: 58 minutos.
- Distancia: 14,9 kilómetros.
- Ritmo medio: 3:57 por kilómetro.
- SERIES:
- 4,32 kilómetros a 3:35/km y 2,3 mmol de lactato.
- 3,24 kilómetros a 3:25/km y 3,4 mmol de lactato.
- 2,16 kilómetros a 3:20/km y 4,2 mmol de lactato.
ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN: TEST DE LACTATO
En una piscina de 50 metros y a más de 1,800 metros de altitud, el alemán se lanzó al agua para realizar un Test de Lactato con el fin de ajustar su umbral en la piscina a esa altitud para sus próximos entrenamientos. «Es una sesión más fácil que un entrenamiento de natación duro, ya que en el Test de Lactato acumulo 1.5 kilómetros intensos, mientras que en un entrenamiento fuerte puedo acumular entre 2 y 3 kilómetros intensos en total», comentó.
El Test de Lactato consistió en cinco series de 500 metros, aumentando la velocidad en cinco segundos por cada 100 metros en cada serie:
- Primer 500 a 1:30/100 metros.
- Segundo 500 a 1:25/100 metros.
- Tercer 500 a 1:20/100 metros.
- Cuarto 500 a 1:15/100 metros.
- Quinto 500 a 1:10/100 metros.
ENTRENAMIENTO COMPLETADO
Finalmente, el subcampeón del mundo IRONMAN 70.3 2023 terminó el entrenamiento con seis series de 500 metros, ajustando su umbral a un ritmo de 1:16 por cada 100 metros. «No estoy muy contento porque esperaba algo mejor, pero no está del todo mal para estar en altitud. Nadar a 1:17 los 100 metros a nivel del mar es fácil para mí, pero aquí se nota mucho más exigente«, comentó.
- 1: 500 metros en 7:29 (1:30/100m) y 1,2 mmol de lactato.
- 2: 500 metros en 7:04 (1:26/100m) y 1,2 mmol de lactato.
- 3: 500 metros en 6:37 (1:20/100m) y 2,3 mmol de lactato.
- 4: 500 metros en 6:14 (1:15/100m) y 5,6 mmol de lactato.
- 5: 500 metros en 6:22 (1:17/100m) y 3,6 mmol de lactato.
- 6: Últimos 500 metros tras 500 metros fáciles en 6:21 (1:16/100m) y 3,4 mmol de lactato (confirmando su umbral en altitud a 1:16/100 metros).
ENTRENAMIENTO EN BICI: SESIÓN FÁCIL DEL DÍA
Para completar el día, tras los exigentes entrenamientos de carrera a pie y natación, Frederic Funk concluyó su jornada con una sesión de dos horas en bicicleta por las carreteras de Livigno.
