PRIMEROS PASOS EN LA LARGA DISTANCIA
El 2023 fue un punto de inflexión en la carrera deportiva del británico Joshua Lewis. Tras diez carreras de media distancia disputados como profesional después de la pandemia con dos podios en el IRONMAN 70.3 Staffordshire y Challenge Londres y mostrando uno de sus mejores rendimiento en el Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3 disputado en Lahti logrando un 5º puesto increíble, Joshua decidía debutar en la distancia reina para finalizar la temporada 2023.
Se presentó al IRONMAN Portugal donde el nivel era absolutamente descomunal con triatletas de la talla de Patrick Lange, Antonio Benito, Pieter Heemeryck o Jan Stratmann entre otros y tras una natación y bici terroríficas marcando el tercer mejor parcial en ambos segmentos, el británico finalizaba 14º. Un gran aprendizaje para un 2024 donde el propio protagonista reconocía que volvería a centrarse en la media distancia aunque participando de nuevo en algún IRONMAN con el objetivo de ir cogiendo experiencia en la larga distancia.
UN COMIENZO DE 2024 ESPERANZADOR
Seis carreras y seis TOP 10 son el resumen de la primera parte de temporada de un Joshua Lewis que ha demostrado un salto de la calidad bastante importante este 2024. Y es que el británico este año ha conseguido colarse en los puestos relevantes en carreras con un listado de salida descomunal como han sido el IRONMAN 70.3 Valencia (Leo Bergere, Jan Stratmann, Roberto Sánchez Mantecón), Challenge “The Championship” Samorin (Frederic Funk, Rico Bogen, Kyle Smith) o Challenge Roth (Magnus Ditlev, Patrick Lange, Rudy Von Berg). Todo ello gracias en parte a un sector ciclista en el que el británico es muy poderoso pudiendo estar con los mejores ciclistas del panorama internacional.
ENTRENAMIENTO CLAVE PARA IRONMAN
Con el objetivo de Joshua Lewis de coger experiencia en la distancia reina del triatlón y tras realizar sus dos primeras carreras de larga distancia en el IRONMAN Portugal (14º clasificado y tercer mejor parcial en bici) y Challenge Roth (8º clasificado y sexto mejor parcial en bici), el británico ha querido compartir con todos sus seguidores cual es el entrenamiento de bici clave en su preparación para un IRONMAN y los motivos del mismo.
Y es que tanto en su puesta a punto para IRONMAN Portugal 2023 y Challenge Roth 2024, Joshua Lewis ha introducido en su planificación el siguiente entrenamiento de bici:
ENTRENAMIENTO
- CALENTAMIENTO: 30 minutos
- PARTE PRINCIPAL: 3 x 1 hora a ritmo de competición (300 wattios en su caso) con un descanso pequeño entre medias
- VUELTA A LA CALMA: 20 minutos
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN JOSHUA LEWIS
- [ ] SENSACIONES REALES
Las series largas te permiten aproximarte a las sensaciones reales que puedes llegar a tener en un IRONMAN. Además, la tercera serie, con más de 3 horas de entrenamiento en tus piernas, se asemeja mucho a la fatiga que te puedes encontrar a esas alturas en un IRONMAN.
- [ ] ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN REALES
Con las series largas te ves obligado a comer y beber durante las series, es decir, vas a tener que ingerir comida y bebida con las pulsaciones relativamente altas. Es un escenario muy similar al que tendrás en carrera y no es lo mismo asimilar lo que metes al cuerpo con las pulsaciones altas que bajas
- [ ] ENTRENAMIENTO FUERA PARA LA EFICIENCIA DEL PEDALEO
Los pequeños desniveles del recorrido te pueden servir para mejorar tu eficiencia de pedaleo, algo que en el rodillo es más complicado. Además, las series largas fuera te ayudan a saber cuándo mover wattios y cuando ser rápido
- [ ] RESOLVER POSIBLES PROBLEMAS
Las series largas y simulando tu posición en la cabra te pueden ayudar a resolver posibles problemas que te vayas encontrando. En un ejemplo del británico, tanto tiempo acoplado se percató de que el bidón que tenía entre los acoples le rozaba los brazos y le acababan realizando una rozadura. Un problema que pudo solventar gracias a ese entrenamiento ya que sin estar tanto tiempo acoplado, esa rozadura era indolora.
