LIONEL SANDERS COMIENZA SU ANDADURA EN KONA
A tres semanas de la gran fiesta del triatlón en la isla mágica de Hawái , donde tendrá lugar el Campeonato del Mundo IRONMAN , Lionel Sanders ya se encuentra en Waikoloa , donde llevará a cabo sus últimos entrenamientos clave .
Como viene siendo habitual en sus últimas participaciones en Kona, el triatleta canadiense volverá a compartir su puesta a punto para una carrera que se presenta más apasionante que nunca , con todas las estrellas en liza.
En ese sentido, en el episodio 1 de su Kona Vlog , Lionel Sanders ha querido compartir su primer día grande de entrenamiento y, de paso, mandar un aviso a Kristian Blummenfelt y Sam Laidlow .
EL ENTRENAMIENTO DE LIONEL SANDERS
Tras el entrenamiento que compartió el noruego Kristian Blummenfelt , uno de los principales favoritos a alzarse con la victoria en Hawái, con un día de bicicleta y carrera a pie en Zona 2 , realizando un rodaje de 188 kilómetros en 4h14 (a 44,5 km /h ) y una maratón en 2h46 a 3:56 el kilómetro , y después de que Sam Laidlow respondiese con otro entrenamiento similar, Lionel Sanders ha llevado a cabo otro entrenamiento de esos que, para cualquier mortal, son absolutamente imposibles a tres semanas de un IRONMAN .
“En su día, Colin Chartier y yo hicimos el mismo que hizo Blummenfelt el otro día, y ahí es cuando te das cuenta de que el efecto del entrenamiento es totalmente diferente para cada persona porque no somos iguales. Hoy voy a hacer mi entrenamiento también, metiendo las tres disciplinas”.
ENTRENAMIENTO DE LIONEL SANDERS EN HAWÁI
BICI EN ZWIFT: RODAJE FÁCIL
- Tiempo: 1:32:02
- Distancia: 51,5 kilómetros
- Potencia: 219 vatios
NATACIÓN:
20 x 100 m en torno al rango bajo del LT2 , es decir, 2,2-2,8 mmol para los noruegos y 2 mmol para mí. El objetivo de ritmos son 1:13/1:14 los 100 metros, descansando 20 segundos .
- Tiempo: 55:35
- Distancia: 4.100 metros
- Ritmo: 1:21 los 100 metros
- Lactato: 2,5 mmol
CARRERA A PIE: INTERVALOS
- Tiempo: 2:04:12
- Distancia: 29,34 kilómetros
- Desnivel: 131 metros
- Temperatura del aire: 29 grados
- 8 x 1 km LT2
- 3 x 15 minutos LT1
