LIONEL SANDERS Y LOS DATOS DE SU GARMIN
Una de las dudas más comunes entre los ciclistas y triatletas es qué datos poner en el ciclocomputador, especialmente hoy en día, con la cantidad de información que se puede tener al instante.
En ese sentido, hemos podido comprobar los datos que Lionel Sanders usa en su pantalla principal del Garmin, al menos para sus entrenamientos de series sobre su Canyon Speedmax CFR . En uno de los últimos entrenamientos del canadiense, tras su día de descanso activo , en el que tenía 4 series de 20 minutos a ritmo de umbral , hemos podido ver qué información tenía en su pantalla inicial:
- Tiempo de vuelta
- Vatios de vuelta
- Pulsaciones
- Balance de vuelta
- Velocidad de vuelta
Cinco datos que Lionel Sanders cree imprescindibles tener para realizar de la mejor forma posible su entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE UMBRAL Y PIQUE CON LOS NORUEGOS
Después de la tirada de 33,5 kilómetros a un ritmo de 4:10 el kilómetro y del día de descanso activo , el canadiense ha optado por llevar a cabo uno de sus últimos entrenamientos de transición tocando ritmo de umbral.
Un entrenamiento que, sin buscarlo, ha terminado haciendo con los noruegos mientras estos estaban en medio de un entrenamiento de carrera a pie descomunal .
SESIÓN 1: 4 x 20 POR DEBAJO DE 3mmol CON CINCO MINUTOS DE DESCANSO (las series durante la subida a Hawi y los descansos en la bajada)
- PRIMERA
- Duración: 20:06
- Potencia media: 340 vatios
- Pulsaciones Medias: 126
- Pulsaciones máximas: 134
- Lactato: 2,4 mmol
- SEGUNDA
- Duración: 20:15
- Potencia media: 338 vatios
- Pulsaciones Medias: 129
- Pulsaciones máximas: 136
- Lactato: 2,8 mmol
*La tercera y la cuarta tuvieron que abortar por el viento para realizar un 2 x 10′ al mismo ritmo .
TOTAL
- DURACIÓN: 2:42:00
- DISTANCIA: 103,9 kilómetros
- VELOCIDAD MEDIA: 38,5 km/h
- POTENCIA MEDIA: 290 vatios
- PULSACIONES MEDIAS: 118
- DESNIVEL: 853
- TEMPERATURA: 32°C
SESIÓN 2: CARRERA A PIE TRANSICIÓN (con un 5 x 1km en torno a 3:10 siguiendo los pies de Kristian Blummenfelt )
TOTAL
- DURACIÓN: 1:00:04
- DISTANCIA: 13,68 kilómetros
- RITMO MEDIO: 4:23
- PULSACIONES MEDIAS: 31
- TEMPERATURA: 32°C
- HUMEDAD: 65%
Foto portada redes Lionel Sanders
