Las flexiones son un movimiento clásico de entrenamiento de fuerza, y por esa misma razón muchos atletas abordan el ejercicio con patrones de movimiento no óptimos para su deporte. Hay tantas variaciones diferentes en un pushup, y no voy a decirte que ninguna de ellas sea “incorrecta”, sin embargo, algunas variaciones satisfarán tus necesidades de fuerza para el triatlón mejor que otras. ¡Los triatletas son un grupo ocupado y no tenemos tiempo que perder en entrenamientos improductivos!
La variación favorita para los triatletas es la flexión de brazo con liberación manual. Las flexiones con liberación manual te permitirán obtener un rango completo de movimiento a través de tus hombros, lo cual es importante para nadar y correr. Es probable que hayas visto personas en el gimnasio haciendo muchas repeticiones de flexiones superficiales, donde sus codos apenas alcanzan un ángulo recto.
Cómo hacerlas correctamente
Primer movimiento
Comenzarás recostado en el suelo, boca abajo, con las manos plantadas junto a las costillas. A lo largo de todo el movimiento, debes mantener la barbilla y el pecho alineados, para que seas fuerte de la cabeza a los pies. Para iniciar el movimiento, inhala por la nariz mientras levantas las manos del suelo en esta posición, apretando entre los omóplatos para obtener el rango completo de movimiento. Piensa en el movimiento de la parte trasera del movimiento de tu brazo mientras corres o nadas mientras haces esta parte del movimiento.
Segundo movimiento
Para comenzar el movimiento de flexión, planta tus manos firmemente en el suelo justo al lado de tus costillas. Tus codos deben estar en un ángulo de 45 grados. Piensa en atornillar tus manos hacia afuera en el suelo y exhala con fuerza mientras empuja el suelo mientras mantiene un buen refuerzo en todo su núcleo. Con un buen apoyo, tus caderas deben elevarse con tus hombros, en lugar de que tus hombros se eleven primero. Cuando llegues a la parte superior del movimiento, bloquea los brazos y presiona a través de los hombros para obtener el rango completo de movimiento. A medida que desciendes, manten el control, doblándote con los brazos y nada más.
