Así entrena Gwen Jorgensen para la final de las WTCS en Torremolinos
A solo una semana de la Gran Final, Gwen Jorgensen, la campeona olímpica en Rio 2016, se encuentra en la fase final de su preparación. Tras un año marcado por algunas dificultades, como una fractura de clavícula y menos pruebas de lo habitual, Gwen encara los últimos días de entrenamiento con determinación y enfoque. A continuación, te contamos cómo ajusta los detalles finales antes de la gran cita.
Entrenamiento variado, pero sin descanso.
El día de Gwen incluye una rutina variada de entrenamiento físico. Comienza con una carrera ligera de 10 kilómetros con algunas aceleraciones , lo que le permite mantener su ritmo sin sobrecargar las piernas a tan solo unos días de la carrera. Después de la carrera, se dirige a la piscina para una sesión exigente que consta de cuatro series de 100 metros desde la salida de plataforma. Finalmente, su entrenamiento en bicicleta incluye repeticiones de cuatro minutos en subida , enfocadas en trabajar su resistencia y capacidad aeróbica.
A pesar de que esta jornada no está específicamente diseñada para la Gran Final, Gwen aclara que los sábados sí realiza entrenamientos más específicos para la carrera. El circuito de la Gran Final está lleno de giros cerrados, lo que requiere que los atletas esprinten al salir de cada curva. Para preparar esta exigencia, Gwen ha incorporado sesiones enfocadas en trabajar esas habilidades , combinando sprints con esfuerzos de umbral.
Recuperación tras su regreso de China
Recientemente, Gwen compitió en China, ya a pesar de la inevitable fatiga que trae un viaje internacional, siente que ya ha superado los efectos del jet lag . A estas alturas, su enfoque principal es afinar su estado físico sin excederse. «El mayor reto fue ajustar el sueño, pero ahora me siento bien», comenta, demostrando que la fase de recuperación ha sido positiva.
Adaptando el tapering a su situación
El tapering es un proceso clave en las semanas previas a una competencia importante, ya que permite que el cuerpo descanse y se recupere al mismo tiempo que se mantiene la calidad de los entrenamientos. Gwen señala que debido a la lesión que sufrió a principios de temporada , siente que todavía está recuperando su mejor forma. En este sentido, el tapering para ella no será tan pronunciado. Su viaje a la sede de la prueba reducirá de manera natural el volumen de entrenamiento , pero planea mantener la intensidad en las últimas sesiones antes de la Gran Final.
La importancia de la especificidad en su entrenamiento.
Uno de los aspectos que Gwen destaca es la importancia de trabajar habilidades específicas para la Gran Final. Dado que el circuito estará lleno de giros que obligarán a los atletas a esprintar tras cada curva, Gwen ha diseñado entrenamientos que replican estas exigencias . Los sábados y algunos días clave de la semana, realiza sesiones de velocidad y esprints, buscando mejorar su capacidad de acelerar rápidamente después de las curvas y sostener su rendimiento a lo largo de la carrera.
Estas sesiones son clave para enfrentar los retos únicos que presentarán la carrera. “Es muy diferente de lo que haría un atleta de larga distancia, ellos son más constantes, mientras que yo tengo que estar lista para esprintar varias veces durante la prueba”, explica Gwen, subrayando la diferencia entre las exigencias de la Gran Final y otras carreras.