DÍA DE 7 HORAS Y 30 MINUTOS: EL MÁS LARGO DE SU VIDA
En preparación para el IRONMAN Canada del próximo 25 de agosto, que será su último test antes del gran evento en Hawái, Lionel Sanders está completamente enfocado en alcanzar su mejor estado de forma posible. El canadiense ha compartido uno de sus entrenamientos más recientes, que ha sido el más largo de toda su carrera deportiva. Un día de entrenamiento de 7 horas y 30 minutos en el que el triatleta de Canyon ha cubierto las tres disciplinas.
NATACIÓN
Después de levantarse a las 05:00 de la mañana y tomar un café, Sanders se dirigió a su piscina habitual, el Oro Valley Aquatic Center, donde a las 05:45 comenzó su sesión de natación. El entrenamiento consistió en lo siguiente:
- Duración: 54 minutos y 17 segundos
- Distancia: 4.400 yardas (aproximadamente 4.000 metros)
- Ritmo: 1:14 por cada 100 metros
- Tipo de entrenamiento: 40 series de 75 metros
- Calorías quemadas: 711
- Calorías ingeridas: 60 gramos por hora
CICLISMO INDOOR
Después de recargar energías con un desayuno a las 07:15, el canadiense se adentró en su «Pain Cave» para realizar la segunda sesión del día. El bloque principal del entrenamiento consistió en 5 series de 20 minutos a 338 vatios. Los detalles del entrenamiento de ciclismo fueron:
- Duración: 4 horas y 30 minutos
- Distancia: 114 millas (aproximadamente 183 kilómetros)
- Potencia media: 276 vatios
- Frecuencia cardíaca media: 108 pulsaciones por minuto
- Calorías quemadas: 4.845
- Calorías ingeridas: 90 gramos por hora
CARRERA A PIE
Finalmente, tras una comida rápida al bajarse de la bicicleta, Lionel Sanders se calzó sus zapatillas para una sesión de carrera a pie de casi 30 kilómetros, con un bloque principal de 6 series de 10 minutos cada una. El calentamiento se realizó al aire libre y las series las completó en la cinta de correr, dentro de su «Pain Cave». Aquí están los detalles de la sesión de carrera:
- Duración: 2 horas, 1 minuto y 37 segundos
- Distancia: 18,2 millas (aproximadamente 29 kilómetros)
- Ritmo medio: 6 minutos y 40 segundos por milla
- Frecuencia cardíaca media: 121 pulsaciones por minuto
- Calorías quemadas: 1.451
- Calorías ingeridas: 75 gramos por hora
