Cómo alimentarse en un triatlón sprint.
Antes que nada dejar claro que no soy nutricionista y que lo que me funciona a mí no tiene por qué funcionar a otros, simplemente quiero contar mi experiencia y lo que a mí me funciona en un triatlón de corta distancia en cuanto a nutrición se refiere.
Suelo desayunar un par de horas o tres antes, ya sabemos que los nervios hacen que durmamos poco esos días de prueba, y no hago ningún experimento con el desayuno. Me tomo un café con un par de tostadas de humus y un plátano, ése es mi desayuno.
Durante el trayecto, suelo llevar un bidón con bebida isotónica y agua para ir bebiendo y una hora antes más o menos de la prueba no suelo beber más, a no ser que haga mucho calor.
Durante la prueba me tomo un gel, en la mayoría de los casos sin cafeína, aunque es verdad que dependiendo del momento, a veces tomo uno con ella, sobre todo entre el kilómetro 5 y 10 de la bici.
En la carrera a pie soy de los que para en todos los avituallamientos, cojo todo lo que haya para beber y, si ponen algo de fruta o frutos secos, también.
Al finalizar la prueba sigo hidratándome con agua y bebida isotónica y si nos dan pasta o fruta en la línea de meta, ¡pues a comer!
Una vez ya en casa, suelo comer un buen plato de proteínas acompañados de hidratos como la patata cocida que me gusta mucho y sobra decir que sigo hidratándome.
Para esa categoría de triathlon que es más explosiva no me parece nada mal el planteamiento que expones. Si es verdad que casi no haría falta ninguna carga de hidratos en la prueba si hemos llevado una buena alimentación en las semanas anteriores. Si te recomiendo, que si consumes un gel sea con cafeína que te va a dar mejor resultado y siempre y cuando la toleres ya que nos puede dar un extra más si vamos algo tocado… Como eres vegetariano y para este tipo de pruebas te recomiendo la ingesta endogogena de creatina o su suplementacion. Un abrazote compañero
Muchas gracias por tus consejos Raúl los tendremos muy en cuenta