Preparación y estrategia para la T100 Londres: Un día en la vida de un triatleta
Recientemente, Kyle Smith se mostró satisfecho por haber conseguido el segundo puesto en T100 Londres. La preparación para Londres fue rigurosa y bien planificada, y en las semanas previas grabó un video para su canal de YouTube para mostrar cómo eran sus entrenamientos.
La aplicación Rouvy: Entrenamiento en cualquier estación
Rouvy ha sido una herramienta fundamental en la rutina del triatleta. La capacidad de entrenar en interiores, especialmente durante los fríos inviernos y calurosos veranos, ha permitido mantener una constancia en su entrenamiento. En el video, se puede observar cómo el uso de esta aplicación ha contribuido significativamente a su preparación para la T100 Londres.
Entrenamiento de carrera a pie
Dos semanas antes de la T100 Londres, el triatleta intensificó su entrenamiento. Regresó de un mes en altitud en St. Moritz, donde realizó una sesión en pista que incluyó una carrera progresiva de 13 km. Esta sesión consistió en tramos de 2 km a 3:15 min/km y luego a 3:30 min/km, con descansos intercalados. Además de la carrera, el entrenamiento incluyó una natación intensa y una salida en bicicleta de 90 minutos a ritmo suave.
Durante la sesión, el triatleta midió su lactato para evaluar su estado físico. A pesar de que los niveles de lactato eran más altos de lo esperado, su frecuencia cardíaca se mantenía en la misma zona, indicando que el cuerpo estaba en una fase dura del entrenamiento.
«Lo interesante del lactato es que, aunque me sienta bien, no me sentía tan bien como la semana pasada y mi ritmo cardíaco probablemente está en una zona similar, pero mis valores de lactato son mucho más altos por el ritmo. Así que simplemente muestra que, bueno, me siento un poco cansado o, obviamente, estamos en un bloque de entrenamiento duro. Estoy aproximadamente 5 segundos más rápido de lo prescrito y en el lactato correcto.»
Alimentación y recuperación
Después de una sesión de entrenamiento extenuante, la recuperación es crucial. El triatleta optó por una ensalada de fideos tailandesa, un batido de açaí, un muffin de zanahoria y un latte. Recargar energías es esencial, y tras la comida, completó una sesión de natación con Jan Schomburg, un triatleta alemán que compitió en los Juegos Olímpicos de París y recientemente ganó el triatlón de Frómista.
«Hicimos un calentamiento más largo con varios 400s, varios 200s y luego nadamos esos a un ritmo de aproximadamente 1:15 en el calentamiento. Es una máquina absoluta. Luego hicimos algunos 50s de salida de inmersión, básicamente 50s a máxima intensidad desde una salida. Sí, me caí del BR. Dos más. Estaba nadando a 29 o 30 segundos en los 50, pero él estaba nadando probablemente a algo más como 25 o 26 segundos. Es genial nadar en esta piscina al aire libre con Jan, ponerte un buen bronceado. El ambiente es realmente agradable, pones música y nadas al sol. No hay nada mejor.»
Adaptación al calor
El calor puede ser un desafío significativo, especialmente en los veranos españoles, dónde pasa la mayor parte del tiempo el neozelandés . Para evitar el sobrecalentamiento, el triatleta ha ajustado sus rutinas, corriendo más temprano o entrenando en interiores con aire acondicionado. Esta adaptación le ayuda a mitigar los efectos del calor y a mantenerse en forma óptima.
«Cada temporada, mi forma simplemente decae cuando llega el verano español porque creo que me aso demasiado con el calor. Y clásicamente no he sido muy bueno con el calor, así que solo sobrevivo. Pero este año he estado tratando de hacer cosas para mitigar eso.»
Foto portada redes de Kyle Smith
