¿Cuánto tiempo debo tardar en recuperarme después de un medio Ironman si me inscribo en un triatlón olímpico tres semanas después?
La recuperación depende de muchos factores: tu nivel de condición física y tu historial, así como la época del año en tu temporada de carreras. Cuanta más forma física acumulada tengas como resultado de esos factores, más rápido te recuperarás de los eventos.
También tienes que tener en cuenta lo duro que corres. Excavar profundamente en condiciones difíciles puede requerir un período de recuperación más largo. Además, el tamaño de atleta que eres, tu edad y sexo también deben tenerse en cuenta en el tiempo de recuperación.
Algunos puntos clave para recordar para acelerar la recuperación:
– Haz algún movimiento fácil al día siguiente, por ejemplo, un nado ligero de 20 minutos o una vuelta muy fácil en tu bicicleta, sin presión, sin ritmo, simplemente haga que la sangre fluya.
– Tómate un día de recuperación en el lugar de tu carrera en lugar de lanzarte directamente a viajar después de la carrera.
– Ten en cuenta que tu nutrición inmediatamente después de la competición y las 48 horas posteriores pueden afectar tu recuperación.
– Rehidrátate bien, haz algunos estiramientos ligeros, toma un baño de hielo y considera un masaje suave.
– Evita demasiada carga en las piernas, como caminar, estar de pie, trotar o sentarte durante períodos prolongados en las primeras 48 horas posteriores a la carrera.
Los dos errores más comunes son no hacer nada en las primeras 48 horas después de la carrera y luego tratar de volver a la carga normal de entrenamiento demasiado pronto. Recomiendo en las primeras 72 horas concentrarse en la recuperación activa, luego dos días de entrenamiento aeróbico sin expectativas. Intenta que el fin de semana vuelvas a sentirte mayormente recuperado, aproximadamente un 70 por ciento en términos de distancia e intensidad. Esto deberías prepararlo bien para reanudar tu rutina de entrenamiento normal la próxima semana. Mi respuesta corta es que la mayoría de los atletas entrenados tienen como objetivo una recuperación de 7 a 10 días después de las carreras de 70.3.
