Así fueron los 6 entrenamientos clave de Sara Pérez en Taupo. Vatios y ritmos para regalar

EL PRIMER CAMPEONATO DEL MUNDO IRONMAN 70.3

Con un oro en los Juegos Paralímpicos de París, con el Campeonato del Mundo y de Europa Paralímpicos y luchando en las complicadas batallas de las T100 de Ibiza y Dubái, Sara Pérez llegaba a su primer Mundial IRONMAN 70.3 con el objetivo de poner el broche a una nueva temporada tremendamente exigente.

Tras unos buenos meses de preparación, Sara ponía rumbo a tierras neozelandesas con tiempo suficiente para llevar a cabo los últimos entrenamientos de cara a una carrera que, en el listado femenino, se presentaba realmente apasionante con las mejores triatletas de media distancia en liza. Así, con tres semanas de antelación, la triatleta patrocinada por Inverse aterrizaba en Taupo y se ponía el mono de trabajo para afrontar esas sesiones previas a una gran competición que son clave a nivel físico pero sobre todo mental.

LOS 6 ENTRENAMIENTOS CLAVE DE SARA PÉREZ EN SU “ROAD TO TAUPO”

Con la mayor parte del trabajo en las piernas pero con algunos entrenamientos de calidad aún en el horizonte, Sara Pérez afrontaba las tres últimas semanas previas a su última gran carrera del 2024. Un bloque de entrenamiento no muy exigente pero con algunas sesiones de exigencia plausible:

ENTRENAMIENTO 1: CARRERA A PIE (tres semanas antes de la carrera)

• CALENTAMIENTO
  • [ ] 6 x 5 minutos recuperando 1 minuto caminando
• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 20 minutos a 3:41 recuperando 4 minutos fácil
  • [ ] 2 x 10 minutos a 3:40 y 3:38 recuperando 4 minutos fácil
• DISTANCIA TOTAL: 19,85 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 1:28:01
• RITMO MEDIO: 4:29 el kilómetro

ENTRENAMIENTO 2: BICI (tres semanas antes de la carrera)

• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 45 minutos a 245 vatios
  • [ ] 3 x 20 minutos a 243 – 248 – 258 vatios
  • [ ] 40 minutos a 241 vatios
• DISTANCIA TOTAL: 127,43 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 3:50:54
• VELOCIDAD MEDIA: 33,1 km/h
• DESNIVEL: 967 metros
• VATIOS NORMALIZADOS: 225 vatios

ENTRENAMIENTO 3: CARRERA A PIE (dos semanas antes de la carrera)

• CALENTAMIENTO
  • [ ] 5 kilómetros fácil
• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 8 x 1 kilómetro recuperando 1 minutos
    • 3:30
    • 3:29
    • 3:30
    • 3:28
    • 3:28
    • 3:27
    • 3:26
    • 3:28
• DISTANCIA TOTAL: 15,12 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 1:10:31
• RITMO MEDIO: 4:40 el kilómetro

ENTRENAMIENTO 4: TRANSICIÓN BICI + CARRERA A PIE(dos semanas antes de la carrera)

SESIÓN DE BICI

• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 30 minutos a 241 vatios
  • [ ] 60 minutos a 243
  • [ ] 30 minutos en progresión cada 5 minutos (227 – 236 – 243 – 250 – 253 – 267 vatios)
• DISTANCIA TOTAL: 131,60 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 4:15:12
• VELOCIDAD MEDIA: 30,09 km/h
• VATIOS NORMALIZADOS: 216 vatios
• DESNIVEL: 1.521 metros

TRANSICIÓN CARRERA A PIE

• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 2 kilómetros a 3:29 y 3:33
  • [ ] 1km suave a 4:18
• DISTANCIA TOTAL: 3,10 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 11:49
• RITMO MEDIO: 3:48 el kilómetro

ENTRENAMIENTO 5: CARRERA A PIE (una semanas antes de la carrera)

• CALENTAMIENTO
  • [ ] 5 kilómetros fácil
• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 3 x (2 kilómetros recuperando 2 minutos + 1 kilómetro recuperando 1 minuto)
  • PRIMERA SERIE
    • 2 kilómetros a 3:35 ritmo medio
    • 1 kilómetro a 3:29
  • SEGUNDA SERIE
    • 2 kilómetros a 3:34 ritmo medio
    • 1 kilómetro a 3:28
  • TERCERA SERIE
    • 2 kilómetros a 3:30 ritmo medio
    • 1 kilómetro a 3:23
• DISTANCIA TOTAL: 16,48 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 1:16:40
• RITMO MEDIO: 4:39 el kilómetro

ENTRENAMIENTO 6: BICI (una semanas antes de la carrera)

• CALENTAMIENTO
  • [ ] 1 hora calentamiento
• PARTE PRINCIPAL
  • [ ] 5 x 3 minutos en subida
    • 324 vatios
    • 333 vatios
    • 335 vatios
    • 345 vatios
    • 342 vatios
• DISTANCIA TOTAL: 40,63 kilómetros
• TIEMPO TOTAL: 1:30:04
• VELOCIDAD MEDIA: 27,1 km/h
• DESNIVEL: 466 metros

UN VIGESIMOSEGUNDO PUESTO CON SABOR AGRIDULCE

Tras una natación saliendo en cabeza de carrera y unos primeros 45 kilómetros de bici en el grupo principal, una penalización por drafting dejó a Sara Pérez fuera de carrera. Un duro golpe para la española que, aún viéndose fuera de competición a pesar de estar con las grandes favoritas al Top 8 de la carrera a mitad de la prueba, pudo sacar el veneno que circulaba por sus venas para hacer una sólida media maratón marcando el primer 10 kilómetros en 37 minutos y finalizar en a las puertas de las veinte primeras clasificadas.

Un Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3 que terminó con un sabor agridulce para una Sara Pérez que vio en su carrera a pie, su talón de Aquiles, su mayor fuente de motivación para un 2025 que seguro que se le presenta apasionante.

^{Foto portada T100}