El triatleta francés, campeón del Mundo WTC en 2022 y medalla de bronce en París 2024, Léo Bergère ha decidido reducir el ritmo tras varias semanas en las que las molestias físicas se acumularon. Una tendinitis en el tendón de Aquiles y una ciática en la pierna izquierda le obligaron a detener su preparación para priorizar la salud y la recuperación.
Escuchar al cuerpo tras meses de sobrecarga
Bergère explica que durante meses continuó entrenando pese a los avisos de fatiga:
“He tirado demasiado de la cuerda. Llegó un punto en el que era imposible seguir y tuve que parar”.
En este periodo, solo ha mantenido algo de natación y trotes suaves, pero ha estado más de diez días sin tocar la bicicleta.
Regreso progresivo a la carrera
Su vuelta a los entrenamientos comenzó con un trote suave de 30 minutos, enfocado en evaluar sensaciones sin forzar. La sesión consistió en:
- 25 minutos de calentamiento.
- 15 minutos progresivos, del ritmo 3:50 al 3:10 por kilómetro.
- Pausa de 3 minutos.
- 15 minutos a ritmo controlado de 3:30/km.
Aunque las molestias en el tendón persisten, el campeón francés ha decidido no precipitarse.
Primeros minutos de bicicleta
Tras dos semanas sin pedalear, Bergère completó 33 minutos de bicicleta. Notó cierta rigidez en los glúteos, pero sin empeorar los síntomas. Una resonancia magnética reveló una pequeña protusión discal lumbar, que podría estar irritando el nervio ciático.
Por ello, ha incorporado ejercicios de movilidad, estiramientos y fisioterapia para liberar tensiones y proteger la zona.
Tratamiento y prevención
El trabajo con fisioterapeutas incluye punción seca, técnicas de neurodinamia y fortalecimiento de la musculatura profunda. Además, realiza rutinas diarias específicas para los glúteos, los isquiotibiales y el core.
Natación y fuerza para equilibrar el cuerpo
En la piscina ha retomado sesiones exigentes:
- 24 series de 50 metros a alta intensidad.
- 2 series de 400 metros a ritmo controlado.
Después de nadar, Bergère completó ejercicios de fuerza, conscientes de que un cuerpo equilibrado es clave para evitar recaídas.
Un cambio de mentalidad
El francés ha reconocido la importancia de este parón:
“Si no cuido mi cuerpo, no podré terminar la temporada ni prolongar mi carrera. Quiero seguir muchos años en la élite, y para eso debo escucharme más”.
Su prioridad ahora es recuperar la salud al 100 % para regresar a la competición con garantías.
