¿Cuál es el músculo más importante en el triatlón?
Cuando hacemos deporte, en función de la disciplina que hagamos, hay músculos que influyen más o menos en nuestro rendimiento. En el triatlón es algo más complejo porque cada segmento requiere de un grupo muscular totalmente diferente. Entonces, ¿cuál tenemos que fortalecer más? ¿Qué segmento tiene mayor importancia? ¿Qué entrenamiento tenemos que priorizar?
La cabeza es lo que más influye
El triatlón, y más si nos vamos a las disciplinas de media o larga distancia, es un deporte donde el entrenamiento mental tiene un gran peso, tanto a nivel profesional como a nivel triglobero. En el primer caso puede suponer no ganar una prueba o quedarse fuera del pódium como le paso a Lionel Sanders en el IRONMAN 70.3 de Indian Wells, carrera en la que finalizó 4º después de sufrir un ataque de ansiedad durante el segmento de natación. El canadiense se dejó un tiempo valioso durante la primera parte de la carrera y no pudo luchar por las medallas.
Mientras que a nivel «trigloberístico», el no entrenar mentalmente puede suponer que no disfrutemos de la prueba que estamos haciendo.
Muy importante en MD o LD
En las distancias Sprint u Olímpico, puede que no tenga una gran importancia, ya que lo más seguro es que vayamos en un grupo durante toda la carrera. Mientras que en carreras de media o larga distancia esta faceta cobra mayor importancia, debido a que haremos gran parte de la carrera en soledad y pensando mucho.
De esta forma debemos tener un cierto nivel de entrenamiento mental para sobreponernos a diferentes factores o barreras mentales como puede ser:
- El clima. No siempre entrenaremos o competiremos con nuestra temperatura ideal. Si hace calor o frío puede condicionarnos mucho y, en algunos casos, hará que pensemos en abandonar y marcharnos a casa para no sufrir.
- Nuestro estado de ánimo. A veces, a mi me pasa, me preguntó qué hago compitiendo un domingo a las 8 de la mañana cuando podría estar durmiendo. Se me pasa pronto, pero el estado de ánimo puede suponer que no rindamos al 100% en el día clave.
- Un pinchazo, una avería, se cae el bidón con alimentos… En distancia corta esto puede suponer entre nada o un DNF, pero en las largas es un incidente más de carrera. Un suceso que nos puede condicionar y sacarnos mentalmente de lo que estamos haciendo.
- Los condicionantes externos al deporte. No haber dormido, el trabajo, la comida que tienes ese día que no te apetece, el estrés acumulado… El deporte tiene que servirnos para disfrutar y desconectar. No para seguir dándole vueltas a los problemas. Es complicado y puede suponer que no lo compitamos como teníamos pensado.
¿Cómo entrenar este músculo tan importante?
Podríamos deciros que la psicología deportiva es muy importante y que hay técnicas que sirven en la mayoría de los casos. Esto no sería mentira y es más, si tienes la suerte de contar con esta ayuda es super útil. Pero en la mayoría de los «trigloberos» es complicado o no está al alcance de todos.
Puede que lo más sencillo y asequible es que nos tomemos el deporte como una vía de escape y disfrute. Que el triatlón lo veamos como una herramienta para desconectar del trabajo y las obligaciones del día a día y suponga un momento para estar con nosotros mismos y con los amigos del club, en caso de que estes en en uno.
Otra forma es tener en cuenta nuestras metas objetivas. No es lo mismo alguien que lucha un puesto de honor en una carrera que el que acude a un triatlón para lograr el reto de terminarlo. En este caso el estrés del primero es mayor que el del segundo. Para ello tendrá que tener más herramientas por las posibles eventualidades. Pero sin dejar de olvidar que lo importante es el camino que ha hecho, las experiencias obtenidas y las personas que conoce a lo largo de los meses. No olvidemos que a nuestro nivel esto es un deporte y nos sirve para desconectar y pasárnoslo bien.
¿Cómo entrenas este músculo tan importante?
Foto de Jorge Romero en Unsplash