El invierno puede ser un desafío para cualquier ciclista, pero Ruth Astle, triatleta profesional, tiene claro que con la preparación adecuada, las bajas temperaturas y el mal tiempo no tienen por qué ser un obstáculo. Desde la elección del equipamiento hasta trucos para mantenerse motivado, Astle comparte sus claves para disfrutar de la bicicleta en los meses más fríos.
1. La importancia de un buen equipamiento
Para Astle, el punto de partida es contar con la ropa adecuada. Destaca el uso de cubrezapatillas de calidad, como los de la marca Spatz, que mantienen los pies secos y protegidos del viento. Además, recomienda zapatillas de invierno más gruesas y plantillas calefactables recargables para los días de frío extremo. Las manos también necesitan atención especial: Astle suele llevar dos pares de guantes, uno más ligero y otro más grueso, para poder cambiarlos si se humedecen durante la ruta. En cuanto al resto del cuerpo, apuesta por varias capas, combinando camisetas interiores de manga corta y larga antes de ponerse el maillot. Un pasamontañas es otro de sus imprescindibles para mantener el calor en la cabeza y el cuello.
2. Rodar acompañado siempre es mejor
Nada motiva más que compartir una salida con amigos. Según Astle, salir acompañado hace que el esfuerzo se lleve mejor, incluso en los días más duros. En su caso, suele contar con compañeros dispuestos a salir a rodar sin importar el clima, lo que ayuda a mantener la constancia.
3. Conocer rutas seguras en invierno
Las condiciones meteorológicas pueden hacer que algunas carreteras sean más peligrosas. Astle recomienda identificar rutas principales que se mantengan en mejor estado cuando hay hielo o nieve. Así, incluso cuando las carreteras secundarias no sean seguras, siempre habrá opciones para entrenar.
4. Ser visible en todo momento
En los meses de invierno, los días son más cortos y la luz suele ser escasa. Para evitar riesgos, Astle aconseja llevar ropa llamativa y utilizar luces en la bicicleta, asegurando que los conductores puedan ver al ciclista desde la distancia.
5. Mantenerse caliente e hidratado
Una de las mejores estrategias de Astle para sobrellevar el frío es llevar un termo con una bebida caliente, ya sea té o una bebida isotónica templada. Este simple gesto ayuda a mantener la temperatura corporal durante la ruta.
6. Preparar el regreso a casa
El frío no termina cuando acaba la salida. Para evitar quedarse helado al llegar, Astle deja su albornoz en la entrada de casa, de manera que pueda cambiarse rápidamente y entrar en calor. Un buen baño caliente y una taza de té son parte de su rutina post-entreno.
7. Un toque de placer: el chocolate caliente
Entre sus caprichos invernales, Astle menciona su «velvetizer», una máquina que le permite preparar un delicioso chocolate caliente de forma rápida y sencilla. Una recompensa perfecta tras un duro día de entrenamiento.
Con estos consejos, Ruth Astle demuestra que el ciclismo en invierno no solo es posible, sino que también puede ser placentero si se toman las medidas adecuadas. Equiparse bien, planificar rutas seguras y buscar pequeños incentivos hacen que incluso los días más grises sean una oportunidad para seguir disfrutando de la bici.
Foto portada Ruth Astle
