Entrenamiento de intervalos para todo tipos de ritmos y niveles de running
Hay una gran variedad de entrenamientos de carrera que hacemos para ponernos en forma o mantenernos en forma. A veces, una carrera fácil está en el TrainingPeaks o el programa de entrenamiento que uses, mientras que otras veces algunos intervalos difíciles son justo lo que necesitas. Esos días de intervalo son muy importantes para terminar sin importar el nivel de corredor que seas.
Hacer intervalos y cambiar tu ritmo durante tu entrenamiento de carrera tiene muchos beneficios. No solo quemarás más calorías que si haces una carrera fácil, sino que aumentarás tu ritmo cardíaco y te pondrás en mejor forma aeróbica. Los intervalos también pueden ayudar a aumentar la velocidad de carrera.
El siguiente entrenamiento utiliza fácil, medio y difícil como ritmo. No importa cuál sea tu nivel de condición física actual, podrás encontrar un ritmo fácil, medio y difícil. Este entrenamiento puede durar 45 minutos o puedes convertirlo en una escalera y volver a bajar para que dure más de una hora.
Calentamiento:
10 minutos fácil
Conjunto (30 minutos):
minuto fácil, minuto medio, minuto difícil
2 minutos fácil, 2 minutos medio, 2 minutos difícil
3 minutos fácil, 3 minutos medio, 3 minutos difícil
4 minutos fácil, 4 minutos medio, 4 minutos difícil
Enfriamiento
5 minutos fácil