Tus rodillas golpes tras golpes absolutos cuando entrenas y quizás más castigo que cualquier otra articulación. Cuando corres, tus rodillas absorben más del doble de nuestro peso corporal con cada pisada. Convenientemente, tus rodillas experimentan menos tensión al nadar y andar en bicicleta, pero las fuerzas generadas cuando está pedaleando y girando pueden hacer que sus rodillas se sientan débiles si se exceden.
Por lo tanto, es esencial que los músculos de las extremidades inferiores funcionen a su nivel óptimo, no solo para que puedan ayudar a dispersar la fuerza generada cuando entrenas, sino también para que puedan mantener tu cuerpo en la alineación biomecánica correcta.
Un grupo muscular clave para garantizar que tus rodillas se mantengan fuertes y bien acondicionadas son los músculos de los glúteos (máximo, medio y mínimo), en otras palabras, la parte trasera. Estos músculos son responsables del movimiento de la cadera y los muslos, manteniendo el torso erguido y ayudando a mantener el equilibrio cuando camina y corre. También sostienen las rodillas cuando están extendidas, por lo que es importante que este grupo muscular sea fuerte y esté bien mantenido.
Cuando entrenas demasiado, existe la posibilidad de que tu postura se vuelva a descuidar, lo que hará que tus caderas bajen cuando corresponda. La consecuencia de esto es que sus rodillas están sujetas a una fuerza más directa, ya que tu cuerpo no es lo suficientemente fuerte para mantener las rodillas en la alineación correcta. Los glúteos fuertes son esenciales para evitar que esto suceda.
Así que prueba con ejercicios como sentadillas, estocadas, peso muerto y step-ups con una sola pierna, peso muerto con pesa , zancadas laterales. Y entrena la flexibilidad para convertirte en mejor triatleta
