Siempre se ha dicho que correr es el deporte más barato y más sencillo de hacer. Tan solo hacen falta unas zapatillas y salir a la calle y comenzar a trotar. En parte es cierto, pero también cierta falacia. Aunque el hombre esté diseñado por la sabia naturaleza para caminar y correr, no sabemos hacerlo correctamente.
¿Un poco raro esto de que estemos diseñados para correr pero no lo hagamos bien? ¿No? El problema es cuando pensamos que sabemos hacerlo y no buscamos mejorar. Nadie dice que no sepas correr, sino que siempre puedes mejorar tu técnica de carrera para evitar problemas mayores.
¿Qué es la técnica de carrera?
La técnica de carrera es el movimiento ideal, desde un punto de vista biomecánica y energético durante un ciclo de carrera. De forma sencilla, la optimización del movimiento mientras corremos para hacerlo de la mejor forma tanto mecánicamente como para evitar el cansancio.
Si mejoras en la técnica de carrera podrás disfrutar del running de una forma más completa, sana y segura, ya que mejorarás tu rendimiento evitando las lesiones.
¿Por qué es importante la técnica de carrera?
Como hemos dicho, mejorar la técnica de carrera no solo puede suponer evitar lesiones, sino que tus zancadas serán más eficientes. Existen numerosas teorías e ideas erróneas que circulan por internet que pueden llevarte a una lesión. Lo mejor es que desde el principio entrenes el ciclo de la zancada para evitar problemas a medio plazo.
¿Qué beneficios tiene mejorar la técnica de carrera?
Optimizar tus zancadas pueden suponer varios beneficios. Los más importantes son los siguientes:
- Correrás más rápido. Ya hemos dicho que mejorar nuestra técnica supondrá la optimización del movimiento. Esto hace que la zancada sea más eficiente y mejoraremos nuestros tiempos.
- La fatiga retrasa su aparición. Todo motor y sistema mecánico si se optimiza hay menos esfuerzo. Al mejorar el ciclo de la zancada nuestro cuerpo se cansará menos.
- Correrás de forma más elegante. No es un objetivo primordial, pero si mejoras la técnica tu postura será mejor y verás que la espalda irá más recta, los brazos se moverán en sintonía con las piernas… una imagen más “pro”.
- Menos lesiones. Uno de los principales objetivos de mejorar la técnica de carrera. Si mejoras la forma de correr tendrás menos riesgo de sufrir una lesión o un dolor por el esfuerzo físico.
¿Cómo puedo mejorar mi técnica de carrera?
Lo ideal para mejorar en este aspecto sería que acudieses directamente a un entrenador cualificado. Existen numerosos ejercicios que puede llevar a cabo y, en caso de que no puedas ponerte en manos de un entrenador, en internet hay vídeos que te explican que tipo de trabajo específico puedes llevar a caso.
Lo ideal es no realizar este tipo de entrenamientos después de un entrenamiento habitual. Lo más común es realizar una sesión específica o hacerlos antes del bloque de trabajo, después de hacer un buen calentamiento. De la misma forma evita hacerlo sobre superficies duras, busca una pista de atletismo o superficies blandas como tierra o hierba.
Evita llevar a cabo este tipo de ejercicios específicos cuando sientas molestias, estés recuperándote de una lesión, estés cansado o no tengas una zapatillas adecuadas.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
A la hora de mejorar tu técnica de carrera hay innumerables ejercicios que puede realizar:
- Skipping hacia delante.
- Impulsiones alternas.
- Skipping con una sola pierna.
- Impulsiones de tobillos.
- Talón al grlúteo.
- Skipping hacia atrás.
- Multisaltos.
- Carrera lateral.
- Saltos laterales.
A continuación queremos mostraros una pequeña rutina de técnica de carrera que hace @alexanderholmblad, un corredor de categoría élite, del cual ojalá se nos pegase un poco de su estilo corriendo.
Foto de Gabin Vallet en Unsplash
Foto de Steven Lelham en Unsplash
