Lionel Sanders, renombrado triatleta canadiense y dos veces subcampeón del mundo IRONMAN, se encuentra actualmente en su misión personal hacia el Campeonato Mundial IRONMAN en Niza.
A lo largo del año, Sanders se ha enfrentado a varias adversidades físicas. Inicialmente afectado por problemas en los glúteos, que se vincularon a la Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (RED-S), el triatleta canadiense se vio obligado a suspender su entrenamiento. Posteriormente, una fractura por estrés en el sacro lo mantuvo fuera de competición durante nueve semanas, una lesión que requirió un enfoque cuidadoso y rehabilitación intensiva.
A pesar de estos contratiempos, Sanders ha mostrado una notable determinación para volver más fuerte que nunca. Recientemente, compartió en sus redes sociales su retorno gradual al entrenamiento de carrera, marcando un hito significativo después de un periodo prolongado de inactividad. Comenzando con sesiones controladas de trote y caminata, Sanders ha progresado hacia la acumulación de kilómetros mientras se acerca la fecha del campeonato.
En una publicación optimista, Sanders expresó su gratitud por volver a la acción sin dolor, destacando la importancia de un descanso adecuado y la calidad del sueño durante su recuperación. Con un promedio notable de más de ocho horas de sueño por noche y el uso de tecnología de seguimiento de rendimiento como WHOOP, el triatleta ha priorizado su recuperación física y mental como parte integral de su preparación.
Además de su enfoque en la carrera, Sanders ha reincorporado el entrenamiento de fuerza a su rutina, reconociendo los beneficios a largo plazo para la salud ósea y el rendimiento atlético. Con 37 años, el triatleta canadiense se compromete a mantener su fuerza y salud general a medida que se acerca al punto álgido de su temporada competitiva.
A continuación, los diez pilares que Lionel Sanders ha convertido en su rutina diaria de recuperación.
1. Inmovilización temprana
El primer consejo que Sanders daría a cualquier deportista con una fractura es claro: no subestimar la importancia del reposo absoluto en los primeros días. “Los huesos son muy sensibles al principio y es fundamental darles estabilidad para que empiecen a regenerarse”.
2. Dormir como prioridad
Durante años, Sanders apenas llegaba a 8 horas de sueño. Ahora, el descanso es parte de su entrenamiento: “Duermo cerca de 9 horas, algo que antes era impensable para mí. Ha sido una de las claves para sentirme mejor y recuperarme”.
3. Comer durante el día, no solo por la noche
Una de las grandes lecciones que ha aprendido el canadiense tiene que ver con la nutrición. Antes acumulaba la mayoría de calorías en la cena, lo que le llevaba a entrenar en déficit energético todo el día.
“Ahora me alimento mientras entreno. Eso ha cambiado mi sueño y mi energía”, explica.
4. Red light therapy
El triatleta dedica 20 minutos diarios a sesiones de red light therapy, colocada directamente en la zona lesionada. Estudios científicos apoyan esta técnica por sus beneficios en la regeneración de tejidos y la mejora del flujo sanguíneo.
5. Fortalecimiento muscular dos veces por semana
Antes evitaba los ejercicios de fuerza por miedo a lesionarse. Hoy los considera fundamentales para el futuro:
“Me he dado cuenta de que la fuerza y la capacidad aeróbica son lo que me permitirá seguir compitiendo durante años. Ahora entreno fuerza dos veces por semana y he mejorado sin dolor”.
6. Fisioterapia y masajes
El canadiense ha vuelto a confiar en los tratamientos manuales para mejorar la movilidad y evitar tensiones musculares que sobrecarguen los huesos: “La terapia manual ayuda a liberar tensiones y a que el cuerpo funcione mejor”.
7. Recuperación nutricional inmediata
Cada entrenamiento termina con un batido recuperador. Además, Sanders controla el balance entre calorías gastadas y consumidas para evitar el déficit crónico que, en su opinión, contribuyó a su lesión.
8. Entrenar en calor y humedad controlados
Para reducir la carga mecánica, Sanders realiza sesiones en un entorno caluroso y húmedo. Esto eleva su frecuencia cardíaca sin forzar huesos ni articulaciones:
“Es una manera de trabajar el corazón sin el mismo impacto”.
9. Suplementación personalizada
Un análisis de sangre detectó déficit de vitamina D, hierro y magnesio. Desde entonces, sigue un plan de suplementación que le ayuda a optimizar la recuperación y el rendimiento.
10. Hidroterapia y constancia diaria
El hot tub ha vuelto a ser parte de su rutina. “Los baños de agua caliente me ayudan a relajar la musculatura. Todo esto son pequeñas cosas, pero lo importante es hacerlas todos los días. La suma de detalles marca la diferencia”.
Una recuperación basada en la disciplina
Sanders concluye que su vuelta a la competición depende de sumar esfuerzos cada día:
«No hay milagros. Son pequeños pasos constantes los que te permiten recuperarte antes y volver más fuerte. Descansar, comer bien y ser disciplinado es lo que marca la diferencia.»
Con estas palabras, Lionel Sanders muestra una vez más por qué es uno de los atletas más respetados del circuito: no solo por sus resultados, sino por su transparencia y capacidad para compartir las lecciones que aprende en cada obstáculo.
