Prepararse para un IRONMAN es un desafío brutal. Requiere planificación meticulosa, entrenamiento preciso y un profundo entendimiento de las capacidades fisiológicas del atleta. En una reciente sesión de pruebas, el triatleta profesional Trevor Foley se sometió a evaluaciones de umbral de lactato y VO2 máx para ajustar sus zonas de entrenamiento y optimizar su rendimiento para Ironman Texas.
1. Ajuste de las zonas de entrenamiento
Uno de los objetivos principales de las pruebas fue establecer zonas de entrenamiento precisas para la frecuencia cardíaca, la potencia y el ritmo. Trevor Foley, quien se describe como “muy meticuloso” en obtener estas métricas correctamente, trabajó con su entrenador, Jared, para asegurarse de que sus umbrales estuvieran bien definidos. Este paso es crucial a medida que entra en las últimas ocho o nueve semanas de preparación para IRONMAN Texas.
Las pruebas comenzaron con esfuerzos submáximos, centrándose en etapas de resistencia alrededor de la Zona 2 (ritmo de IRONMAN) y aumentando gradualmente la intensidad hasta justo por encima del umbral de lactato. Este enfoque permitió al equipo recopilar datos valiosos sin llevarlo a su máximo absoluto, lo cual no era el objetivo de esta sesión.
2. Análisis metabólico y uso de combustible
Un componente clave de la prueba fue evaluar cómo el triatleta de Ekoi utiliza los combustibles a diferentes intensidades. Utilizando un carro metabólico, el equipo midió la proporción de dióxido de carbono exhalado en relación con la captación de oxígeno (cociente de intercambio respiratorio, o RER). Estos datos proporcionan información sobre si está quemando principalmente grasa o carbohidratos en varios niveles de esfuerzo.
A intensidades más bajas, el cuerpo de dependía principalmente de la grasa como combustible, lo cual es ideal para eventos de resistencia como IRONMAN. A medida que la intensidad aumentaba, el uso de carbohidratos se volvía más pronunciado. Esta información es crucial para desarrollar un plan de nutrición que asegure que el estadounidense tenga suficiente energía para mantener su esfuerzo durante toda la carrera.
Además, el equipo recolectó muestras de sudor para analizar la pérdida de sodio durante el entrenamiento y la competición. Estos datos ayudarán a ajustar su ingesta de electrolitos, previniendo la deshidratación y los calambres durante la carrera.
3. Eficiencia aeróbica vs. fuerza en las piernas
Una observación interesante de la prueba fue la disparidad entre la capacidad aeróbica del triatleta de Felt y la fuerza de sus piernas. Mientras que su sistema cardiovascular era altamente eficiente, sus piernas luchaban por mantenerse al ritmo de las demandas de intensidades más altas. Como lo expresó: “Siento que mi sistema aeróbico puede manejar mucho más de lo que mis piernas pueden dar”.
Este desequilibrio resalta un área de mejora. Para abordarlo, Jared sugirió incorporar entrenamientos específicos de fuerza, como ciclismo a baja cadencia y carreras en cuestas, en el plan de entrenamiento de. Estos ejercicios ayudarán a desarrollar la resistencia muscular necesaria para igualar su eficiencia aeróbica.
4. Ajustes en el entrenamiento para Ironman Texas
Con Ironman Texas en el horizonte, las pruebas revelaron varias áreas en las que puede mejorar. Aunque su resistencia y capacidad para quemar grasa son sólidas, hay margen para mejorar su capacidad de sostener intensidades más altas. Jared planea introducir esfuerzos de VO2 máx y trabajo en el umbral en el entrenamiento, especialmente hacia el final de las sesiones largas de ciclismo y carrera.
Los entrenamientos en cuestas también jugarán un papel clave en el desarrollo de la fuerza y la potencia, tanto en la bicicleta como en la carrera. Estas sesiones ayudarán a salir de su zona de confort y mejorar su rendimiento en intensidades más altas.
5. Una base sólida para el éxito
A pesar de las áreas de mejora, las pruebas confirmaron que Trevor Foley está en una excelente posición de cara a las últimas semanas de preparación. Su perfil fisiológico muestra un “almacenamiento” significativo, un término que Jared utilizó para describir la capacidad del campeón de Ironman Lake Placid para sostener altos niveles de trabajo sin un estrés fisiológico excesivo. Esta base proporciona una plataforma sólida para el bloque de entrenamiento que se avecina.
Jared enfatizó la importancia de tener margen de mejora. “Si todo fuera perfecto ahora, ¿hacia dónde iríamos a partir de aquí?”, señaló. Las brechas identificadas en el rendimiento de Trevor presentan oportunidades para mejoras específicas que podrían marcar una gran diferencia el día de la carrera.
