El destacado triatleta canadiense Lionel Sanders, compartió recientemente su filosofía sobre la progresión inteligente, la recuperación y la importancia de adaptar el entrenamiento con el tiempo. En una discusión reflexiva y detallada, Sanders enfatizó la necesidad de una progresión sistemática en el entrenamiento, compartiendo lecciones aprendidas a lo largo de su extensa carrera en el deporte.
Claves de sus reflexiones:
- La progresión debe ser sistemática
Sanders subrayó que el entrenamiento debe evolucionar de manera gradual, con ajustes cuidadosos en el volumen y la intensidad según cómo el cuerpo se adapte. Advirtió sobre los riesgos de aumentar demasiado rápido el volumen o la intensidad, ya que puede llevar al estancamiento y al agotamiento. «Si vas directamente a niveles máximos de volumen, ¿a dónde vas a ir desde ahí? Simplemente no tiene sentido», explicó. - Adaptación estratégica a nuevos estímulos
Introducir nuevos estímulos de entrenamiento, como intervalos en posición de contrarreloj (TT), requiere tiempo para que el cuerpo se adapte antes de aumentar aún más la intensidad o el volumen. Sanders destacó la importancia de permitir que el cuerpo se ajuste a nuevos desafíos antes de exigirle más. - Equilibrio entre esfuerzo y recuperación
Sanders enfatizó el valor de sentirse fuerte después de los entrenamientos en lugar de completamente agotado. Al progresar de manera lenta y sistemática, asegura que cada sesión lo deje con energía y listo para la siguiente, en lugar de exhausto y necesitando una recuperación prolongada. - Confiar en los métodos personales
Sanders ha adoptado un enfoque autodirigido en su entrenamiento, actuando como su propio entrenador y confiando en su experiencia para refinar sus estrategias. Expresó confianza en su capacidad para competir con los mejores del mundo y está emocionado por ver hasta dónde pueden llevarlo sus métodos autodirigidos. - Estilo de vida, no dieta
Sanders también habló sobre su filosofía de nutrición, describiéndola como un estilo de vida sostenible en lugar de una dieta estricta. Disfruta de sus comidas, incluyendo indulgencias ocasionales como los «cheese curds» (queso en grano), mientras mantiene un enfoque en el rendimiento y la recuperación.
Reflexionando sobre errores pasados y crecimiento
Sanders compartió de manera sincera lecciones de sus primeros años, cuando combinaba alto volumen y alta intensidad, y más recientemente, cuando experimentó con alto volumen y baja intensidad. Ambos enfoques, admitió, tuvieron sus desventajas. «Odiaba mi vida», dijo sobre el último. A través de prueba y error, ha encontrado un enfoque equilibrado que le permite progresar de manera constante mientras se mantiene saludable y motivado.
Mirando hacia el futuro
Con la mirada puesta en futuras competiciones, Sanders se muestra optimista sobre su progreso. Destacó mejoras recientes, como alcanzar más de 400 vatios en posición de TT, como evidencia de su estrategia de entrenamiento efectiva. «Estoy emocionado por ver si puedo ser el mejor del mundo», dijo, mostrando su inquebrantable determinación.
