En el podcast del team noruego, el entrenador de deportes de resistencia Olav Aleksander Bu, profundiza en el concepto de perfiles de potencia planos y su importancia en los deportes de resistencia, particularmente en el ciclismo y el entrenamiento para Ironman. Aquí tienes un resumen de los puntos claves del mismo:
1. Perfiles de potencia planos y adaptación al entrenamiento
- Las curvas de potencia son herramientas prácticas para evaluar cómo los atletas responden a diferentes entrenamientos y determinar las prioridades de entrenamiento.
- El enfoque está en usar las curvas de potencia para evaluar el rendimiento en varias duraciones (por ejemplo, potencia de 1 minuto, 5 minutos, 15 minutos) y cómo estas métricas informan las decisiones de entrenamiento.
- Los atletas pueden usar estas curvas para identificar fortalezas y debilidades, permitiéndoles ajustar su entrenamiento para mejorar áreas específicas.
2. Impacto del volumen de entrenamiento en las curvas de potencia
- Los atletas con volúmenes de entrenamiento más altos tienen más flexibilidad para moldear sus curvas de potencia. Pueden experimentar con diferentes estrategias de entrenamiento para optimizar el rendimiento.
- Los atletas con horas de entrenamiento limitadas deben ser más estratégicos, ya que tienen menos margen para manipular sus curvas de potencia. A menudo necesitan enfocarse en aplanar sus curvas para mejorar la eficiencia y la resistencia.
3. Comparación entre atletas
- Dos atletas con las mismas proporciones de potencia (por ejemplo, 80% entre la potencia de 5 minutos y 15 minutos) pero diferentes niveles absolutos de potencia experimentarán diferentes demandas metabólicas durante las carreras.
- El atleta con menor potencia absoluta gastará más carbohidratos a la misma intensidad de carrera en comparación con el atleta con mayores niveles de potencia. Esto influye en la estrategia de carrera y la utilización de sustratos.
- Los atletas con menos volumen de entrenamiento pueden necesitar curvas de potencia más planas para optimizar el rendimiento y conservar energía durante las carreras.
4. Ciclistas del World Tour y adaptación a la resistencia
- Incluso los esprinters en el ciclismo profesional (por ejemplo, ciclistas del World Tour) mantienen capacidades de resistencia significativas debido a sus altos volúmenes de entrenamiento.
- Aunque los esprinters tienen curvas de potencia pronunciadas (alta potencia máxima), aún necesitan mantener cargas de trabajo altas durante carreras largas, lo que demuestra la importancia de la resistencia incluso para atletas enfocados en la potencia.
5. Aplicación al entrenamiento para Ironman
- Aplanar la curva de potencia es particularmente beneficioso en la preparación para un Ironman, donde la eficiencia y la potencia de larga duración se priorizan sobre la potencia máxima de corta duración.
- En las 8-10 semanas previas a un Ironman, los atletas suelen enfocarse en mejorar su capacidad para mantener la potencia durante largos períodos, lo que puede implicar reducir el entrenamiento de alta intensidad para evitar la fatiga y optimizar el rendimiento.
6. Adaptación de las curvas de potencia a lo largo del tiempo
- Los atletas pueden cambiar el enfoque de su entrenamiento según sus objetivos y la fase de la temporada. Por ejemplo:
- Aplanar la curva: Priorizar la resistencia y la eficiencia, especialmente cerca de la fecha de la carrera.
- Hacer la curva más pronunciada: Enfocarse en esfuerzos de mayor intensidad para mejorar la potencia máxima, típicamente en fases tempranas del entrenamiento.
- El proceso de adaptación puede tomar 1-2 meses, dependiendo de la historia de entrenamiento y el volumen del atleta.
7. Cuándo no cambiar tu curva
- Puede no valer la pena alterar tu curva de potencia si:
- Estás optimizado para una carrera y la fecha del evento está cerca.
- Has alcanzado tu límite de volumen de entrenamiento y no puedes agregar más horas.
- Hacer cambios abruptos podría llevar a sobreentrenamiento o rendimiento subóptimo.
8. Conclusiones clave
- El contexto importa: El volumen de entrenamiento, los objetivos de la carrera y la fisiología individual influyen en cómo un atleta debe abordar su curva de potencia.
- La eficiencia es crítica: Para los atletas de resistencia, especialmente en eventos de larga distancia como el Ironman, mejorar la eficiencia y la potencia de larga duración suele ser más importante que maximizar la potencia máxima.
- Evita complicaciones innecesarias: Enfócate en un entrenamiento constante y bien estructurado en lugar de hacer cambios abruptos, especialmente al acercarse la fecha de la carrera.
