En un vlog reciente, Lionel Sanders ofreció una mirada a uno de sus días de entrenamiento de alta intensidad mientras se preparaba para la próxima carrera Oceanside 70.3. El video, titulado «FTP Test on Zwift & Afternoon Run Session with Sam Long», muestra las demandas físicas y mentales del entrenamiento de élite y ofrece una visión única de la vida de un triatleta profesional.
Un día en la vida de Lionel Sanders
El día comenzó temprano para Sanders, como suele ser habitual, con una sesión de natación específica para un 70.3. Nadó 2,000 metros a su ritmo objetivo de carrera, con el objetivo de completar la sesión en menos de 25 minutos. Esta natación marcó el tono para lo que sería un día agotador de entrenamiento, diseñado para simular las demandas de una media distancia de IRONMAN.
Después de la natación, Sanders pasó a la bicicleta, donde planeaba acumular aproximadamente 190 puntos de TSS (Training Stress Score), una métrica que cuantifica el estrés fisiológico de un entrenamiento. Este objetivo de TSS refleja lo que normalmente experimenta durante el segmento de ciclismo de un 70.3. Sin embargo, en lugar de una sesión larga tradicional, Sanders decidió participar en un evento de Zwift como parte de los Zwift Games. La carrera, una ruta de 45 kilómetros con 900 metros de desnivel, presentó una oportunidad para probar su FTP (Functional Threshold Power) en un entorno competitivo.
La prueba de FTP en Zwift
Sanders abordó la carrera en Zwift como una prueba de FTP de una hora, un punto de referencia utilizado para medir la capacidad de un ciclista para mantener la potencia durante un período prolongado. A pesar de llevar una fatiga significativa por su carga de entrenamiento, se fijó un objetivo ambicioso de alcanzar 380 vatios. La carrera resultó ser una forma desafiante pero efectiva de evaluar su nivel actual de forma física.
Después de una hora intensa de competencia, Sanders superó sus expectativas, logrando un FTP de 387 vatios. Este resultado, aunque ligeramente inferior a sus mejores marcas en años anteriores, fue una señal positiva de progreso a medida que se acerca a Oceanside. Sanders reconoció la fatiga que llevaba, pero se mantuvo optimista sobre su trayectoria, señalando que estaba «moviéndose en la dirección correcta».
La sesión de running de la tarde con Sam Long
El día estaba lejos de terminar. Después de un breve descanso, Sanders se dirigió a la pista para una sesión de running por la tarde con el también triatleta profesional Sam Long. El entrenamiento consistió en un esfuerzo de 6 kilómetros a ritmo de tempo, seguido de seis intervalos de 1 kilómetro con períodos de descanso cortos.
La sesión de running fue un recordatorio de la camaradería y la competencia que existe entre los atletas de élite. Aunque Sanders admitió que los entrenamientos de running por la tarde pueden ser particularmente difíciles, aprovechó la oportunidad para ponerse a prueba contra una de las estrellas emergentes del deporte.
Reflexiones sobre el entrenamiento y el progreso
A lo largo del vlog, Sanders enfatizó la importancia de salir de la zona de confort. Ya fuera la prueba de FTP en Zwift o la exigente sesión de running con Sam Long, abordó cada entrenamiento con una mentalidad de crecimiento y mejora. A pesar del desgaste físico de su entrenamiento, Sanders se mantuvo enfocado en sus objetivos a largo plazo, expresando emoción por el próximo período de taper y la oportunidad de descansar antes de Oceanside.
La transparencia de Sanders sobre su proceso de entrenamiento es una de las razones por las que se ha convertido en una figura tan querida en la comunidad del triatlón. Al compartir tanto sus éxitos como sus luchas, ofrece una perspectiva inspiradora y relatable sobre lo que se necesita para competir al más alto nivel.
Mirando hacia adelante.
Con unos días más de entrenamiento duro antes de comenzar su taper, sigue comprometido con el proceso, sabiendo que el trabajo que realiza ahora dará sus frutos el día de la carrera.
Para los fanáticos del triatlón y los deportes de resistencia, el vlog de Sanders es una visión obligada. No solo ofrece una visión de la vida de un atleta profesional, sino que también sirve como un recordatorio del poder de la perseverancia y la búsqueda de la excelencia. Como el propio Sanders diría: «Es divertido desafiarse a uno mismo». Y desafío es lo que busca, día tras día, en su camino hacia la grandeza.
