Pues Sports Medicine publica una investigación donde se analiza hasta 34 estudios en los que comparan diferentes aspectos (psicológicos, perceptuales o de rendimiento, entre otros) de correr en un tapiz o en el exterior. De la misma forma tratan de desmitificar las mejoras que hay al entrenar en cinta.
Durante mucho tiempo se ha usado las cintas de correr como medio para evaluar el rendimiento y los parámetros de entrenamiento relacionados tanto con el esfuerzo fisiológico como con el percibido. De la misma forma se ha presumido durante largo tiempo que este tipo de mediciones replican la carrera en una superficie plana en el exterior, pero como explican los creadores del estudio A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running: «No se habia realizado ninguna revisión sistemática que compare el rendimiento, la fisiología y el esfuerzo percibido entre la carrera en cinta y la carrera en superficie plana».
Como explican los investigadores, el objetivo de este estudio es llevar a cabo una revisión sistemática y comparar las medidas fisiológicas, perceptuales y de rendimiento entre la carrera en cinta y la carrera en superficie plana en adultos sanos. Para ello se llevó a cabo búsqueda de estuidos en diferentes bases de datos cruzando esos datos fisiológicos: VO2, frecuencia cardíaca, concentración de lactato en sangre, percepción de esfuerzo, duración de las pruebas y lugar donde se desarrollarón. De la misma forma los resultados fisiológicos se consideraron en diferentes subgrupos en función de la intensidad.
¿Y cuál es el resultado?
Pues después de recopilar toda la información y estudiar las diferencias en el rendimiento de la carrera entre la cinta y el aire libre, el estudio descubrió que cuando los deportistas son más rápidos sobre el tapiz, usan una mayor frecuencia cardiaca y perciben un mayor esfuerzo que si entrenan en la calle. Aunque el nivel de lactato es menor.
De la misma forma, cuando estos corredores van a un ritmo menor su frecuencia cardiaca y su esfuerzo percibido es menor que si lo hacen al aire libre.
En cuanto al volumen máximo de oxigeno, tanto correr en cinta como al aire libre es muy similar. En el estudio queda reflejado que los participantes alcanzaron un VO2 max similar en ambos escenarios. Igualmente en la velocidad máxima. Mientras que a nivel de resistencia (empujar más tiempo y con más fuerza) es mayor este parámetro en la calle.
Lo más llamativo para el autor es que cuando se pide a los corredores que simulen una carrera en la cinta en vez de al aire libre, los tiempos son más lentos. A pesar de poder controlar todo el escenario: clima, aire, velocidad…
La investigación sugiere que esto se debe a que el corredor percibe que correr en cinta es igual a correr fuera. Por ello la velocidad que se escoge es menor. Sin embargo, si que puede ser una herramienta útil y fiable en corredores de montaña al poder inclinarla.
Y sobre el famoso 1% en inclinación
Pues no hay ninguna respuesta clara y contundente acerca de si beneficia o o inclinar un 1% la cinta al correr sobre ella. Según el estudio, este explica que a partir de ciertas velocidad aumentar la inclinación si puede aportar algunos beneficios, ya que simula resistencias externas. Pero que si vas a un ritmo lento, ese grado mínimo de pendiente no aporta nada.
En resumen: todo depende de la velocidad.
Foto de Gold’s Gym Nepal en Unsplash
