Fartlek run de fin de semana

Fartlek, que en sueco significa «juego de velocidad», es una forma de combinar el entrenamiento de carrera de mayor intensidad con el entrenamiento aeróbico continuo. La clave para correr fartlek es nunca ser demasiado suave en la recuperación y nunca demasiado duro en los intervalos. Debemos avanzar con el ritmo lentamente cuando estamos en el tramo de intervalo del fartlek. Salir demasiado fuerte, demasiado pronto en este entrenamiento dañará tu ritmo en la parte de «recuperación». 

Si la parte de recuperación se vuelve demasiado lenta o incluso se convierte en una caminata, este entrenamiento se convierte rápidamente en una sesión de entrenamiento de velocidad normal y no en una carrera de fartlek. Las claves para una carrera fartlek exitosa son el control y la progresión.

Calentamiento

15 – 30 minutos de carrera tranquila al trote

Conjunto principal

4 x (75 segundos a tu ritmo de Media Maratón + 45 segundos a tu ritmo aeróbico)

Trote fácil de 2 minutos

4 x (75 segundos a tu ritmo de Media Maratón + 45 segundos a tu ritmo aeróbico)

Soltar

 Durante 5 a 10 minutos carrera facil