Sí, sabemos que hay muchos triatletas a los que les encanta meterse en el agua y que vienen del mundo de la natación desde que son pequeñitos, aunque la inmensa mayoría no es así . (Aunque esta historia no es para ti, es posible que disfrutes de este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o te falte algo de motivación). Muchos triatletas ingresan al deporte sin mucha experiencia en natación, así que llegar a la piscina puede ser, bueno, seamos honestos, un esfuerzo e incluso hasta que nos de pánico e incluso pasemos un poquito de vergüenza cuando nuestros compañeros de club nos ven nadando como sepias .
Sin embargo, no hay sustituto para meterse en el agua para mejorar, es una pena pero es así. Así que, incluso si es difícil llegar a la piscina, para mejorar tus tiempos de triatlón, tienes que nadar, esa es la noticia. Para mejorar en natación tienes que tirarte al agua, no queda otra.
Sin embargo, antes de comenzar con el entrenamiento, repasemos algunos consejos que harán que cualquier sesión en la piscina sea un poco más fácil e incluso puede que la llegues a querer:
- Entra en la piscina con una distancia mínima en mente. Es increíble lo mucho que puede cambiar tu actitud cuando haces un poco de ejercicio. Si te dices a ti mismo que puedes desconectar el set a 1000 o 1600 m, digamos, a menudo encontrarás que una vez que alcances esos objetivos, estarás feliz de aguantar un poco más.
- Carga tu entrenamiento con material. Sí, sabemos que tu entrenador de natación no quiere que uses aletas, boyas y remos para nadar demasiado, pero si eso hace que sea más fácil entrar en el entrenamiento, ¡adelante! Una vez que hayas calentado bien, deshazte del equipo y concéntrate en algunos conjuntos de natación más difíciles.
- Llegar con un plan específico. Ten un conjunto en mente, pero se flexible si llegas a la piscina y encuentras un grupo en el carril que tiene su propio conjunto en marcha.
- ¿Acabamos de decir grupo? ¡Encontrar un compañero para que te acompañe en el entrenamiento siempre es una excelente manera de llegar a la piscina!
- A menudo encontrarás que llegar a la piscina es el mayor desafío: una vez que estés allí, ¡probablemente termines disfrutando de la sesión!
Entrenamiento:
Estos conjuntos aumentan la distancia y luego reducen la distancia en la mitad posterior del conjunto.
Un conjunto de pirámides de 2000 m podría verse así:
- 500 m incluye algunas patadas y ejercicios con aletas, junto con un poco de tracción (pero no demasiado, ¡mira lo que viene después!)
- 6 x 50 m de tracción/ intervalo de descanso de 20 segundos
Pirámide – todos nadando estilo libre:
- 50 m/ 10SRI
- 100 m/ 15SRI
- 150 m/ 20SRI
- 200 m/ 30SRI
- 200 m/ 30SRI
- 150 m/ 20SRI
- 100 m/ 15SRI
- 50 metros
Puede agregar algo de tiempo a la recuperación si te sientes que lo necesitas, y también puedes acortar la longitud de la escalera.
Enfriamiento
- 200 m
