Recuperación muscular ¿Es mejor con frío o calor?
La recuperación muscular es tan importante como la preparación física o el entrenamiento de hecho forma parte de ello. No podemos esperar que nuestra musculatura mejore únicamente por el esfuerzo, la recuperación es necesaria. Ahora bien, quienes reconocen esto se preguntan, ¿Qué es mejor para recuperar? ¿Frío o calor? Veamos los beneficios de ambas.
Recuperación con frío
Para la recuperación muscular con frío se usa generalmente hielo o agua con hielo, su aplicación se conoce como crioterapia. Es una de los métodos para recuperar la musculatura más extendido entre los deportistas. La aplicación de frío sobre el tejido muscular ejerce un rápido efecto constriñendo los vasos sanguíneos estirados durante el entrenamiento.
Tras el ejercicio físico tus piernas están llenas de sangre, pero con una terapia en frío puedes reducir la inflamación. Aplicando hielo o frío logras reducir también la actividad metabólica y por ende la degradación de los tejidos. Por otra parte, la terapia con frío permite que se acelere el flujo sanguíneo de retorno.
Al reducir los conductos por los que fluye la sangre se facilita la labor de nuestro organismo al retornarla. De esta manera se acelera el proceso mediante el cual la sangre regresa al corazón y se oxigena. Este proceso requiere esfuerzo por parte de nuestro organismo, pero los ejercicios de recuperación muscular con frío lo agilizan.
En la recuperación de la musculatura laaplicación de frio puede reducir en gran medida el dolor muscular. Además, esuna buena forma de recuperar de manera más rápida así que harías bien alincluirlas en tu rutina. A muchos deportistas esta técnica les ha parecido muypráctica y provechosa así que ¿Por qué no probarla?
Recuperación con calor
La recuperaciónmuscular con terapias de calor es una práctica mucho menos extendida entrelos deportistas. Obviamente la aplicación puntual de calor también aportanumerosos beneficios en pro de la recuperación de los músculos. Por esta razónmuchos entrenadores recomiendan el uso del sauna o el jacuzzi con alto calorpara recuperar.
Uno de los principales beneficios es que elcalor permite que los músculos se relajen aumentando la elasticidad de estos.Los resultados se verán reflejados en las sesiones de estiramientos, estaactividad física se facilita con las terapias de calor. Así que, si tu deseo esmejorar la elasticidad, la terapia de calor como recuperación muscular puede beneficiarte.
Sin embargo, hay que ser cuidadosos pues la aplicación puntual de calor puede empeorar tu recuperación si tienes alguna lesión. Por esa razón, es recomendable primero evaluar cualquier dolor muscular antes de aplicar este tipo de terapias con calor. Teniendo este detalle en cuenta muchos prefieren la aplicación de terapias de recuperación con frío.
Otra razón por la que la recuperación con calor no es tan popular es que no suele ser tan rápida. El deportista suele darle prioridad a la recuperación temprana que a la relajación muscular o el aumento de elasticidad. Por esta razón la terapia con frío generalmente es la más usada en la recuperación muscular.