Sam Long ha arrancado su temporada 2025 con un entrenamiento de alto nivel, demostrando que su enfoque está puesto en los grandes retos del año. Con su característica energía, el triatleta estadounidense completó una exigente sesión en pista, combinando ritmo de umbral y ritmo de Ironman para evaluar su estado de forma.
Un doble 5K para medir su umbral
El entrenamiento comenzó con dos repeticiones de 5 kilómetros en pista, con tres minutos de descanso entre cada una. Long apuntaba a un ritmo de 3:20 min/km (5:20 min/milla), lo que representa su estimación actual de umbral. En su primera repetición, paró el reloj en 16:39, con una percepción de esfuerzo moderada (6-7/10) y una frecuencia cardíaca de 138 bpm.
En la segunda repetición, decidió apretar un poco más y registró 16:31, alcanzando un pico de 151 bpm. Tras el test, comentó que su capacidad aeróbica es buena, pero que necesita mejorar su velocidad de piernas y cadencia para optimizar su rendimiento en competición.
10K a ritmo de Ironman: resistencia bajo fatiga
Como parte de su preparación para el año del Ironman, Long añadió un 10K a ritmo de carrera tras los dos 5K iniciales. Buscaba simular la fatiga de la competición y comprobar si su ritmo objetivo de 6:00 min/milla (3:43 min/km) es realista. Completó la prueba en 37:24, sintiéndose cómodo pero consciente de que aún tiene trabajo por hacer para alcanzar un maratón en 2h32 dentro del Ironman.
El test no solo le permitió evaluar su estado de forma, sino también trabajar la fortaleza mental, dado que acumuló casi 60 vueltas en pista en una sesión donde la concentración fue clave.
Conclusiones de Sam Long
Tras finalizar el entrenamiento, Sam se mostró satisfecho con su desempeño, destacando que su punto fuerte sigue siendo su capacidad aeróbica, aunque debe mejorar la eficiencia en su zancada y su resistencia a la fatiga. Su conclusión es clara: hay que seguir construyendo volumen y velocidad para llegar en las mejores condiciones a sus objetivos de la temporada.
Con su estilo desenfadado, Long cerró el día anunciando el lanzamiento de su nueva línea de merchandising y dejando claro que este año será de grandes desafíos: “Vamos a la luna, baby”.
