Para aquellos que recién comienzan su viaje de triatlón, el enfoque debe estar en desarrollar sus habilidades en el agua. El agua es un entorno extraño para muchos triatletas primerizos, y las reglas para moverse con gracia en el agua son muy diferentes a las reglas para moverse con gracia en tierra. De hecho, las reglas son diferentes de moverse a través de una piscina que moverse en aguas abiertas, donde probablemente estará compitiendo. Como tal, debe aprender a moverse por el agua con facilidad y eficiencia. En lugar de centrarse en muchas habilidades, es mejor centrarse en las habilidades fundamentales que son fundamentales para nadar rápido. Dentro de una sesión de capacitación determinada, es mejor que trabaje en una habilidad que muchas a la vez a la vez.
Rutina de natación para principiantes: respirar mejor
Este entrenamiento está diseñado para ayudar a los principiantes a mejorar tu comodidad en el agua y mejorar tus habilidades respiratorias. Los ejercicios de flotación de la pelota sirven para ayudarte a aprender cómo puedes usar tus pulmones para flotar en el agua y encontrar estabilidad. Es una habilidad clave para todo nadador. El ejercicio de brazada y balanceo le muestra cómo rodar al ritmo de la respiración, en lugar de levantar la cabeza, lo que te ralentizará universalmente.
Al nadar estilo libre, intenta integrar estas habilidades en lo que estás haciendo. Siéntete libre de acelerar un poco el ritmo en los 75, trabajando para respirar bajo y derecho. No hay intervalos estrictos porque el intervalo apropiado depende de qué tan rápido nades. En su lugar, toma el descanso sugerido entre repeticiones y luego comienza la siguiente repetición.
Calentamiento:
4×50 Freestyle esfuerzo fácil descanso de 10 segundos entre cada 50
8×25 Respirar cada 4 a la izquierda y respirar cada 4 a la derecha
Conjunto principal:
10x25respirar cada 3 (75% de esfuerzo, estilo libre como 25 respiraciones a la izquierda/25 respiraciones a la derecha/25 respiraciones cada 3 con 20 segundos de descanso después de cada 100
Enfriamiento;
4×25 Freestyle esfuerzo fácil
