¿Adiós al sobreentrenamiento? Lionel Sanders revela su nueva fórmula
Lionel Sanders, uno de los triatletas más querido del circuito profesional, ha reflexionado sobre su enfoque hacia el entrenamiento, dejando atrás la obsesión por el volumen y centrándose en la calidad de cada sesión. En su reciente vídeo, del canadiense ha dejado claro que entrenar más horas no significa entrenar mejor. Su filosofía actual se basa en la especificidad y la progresión, adaptando cada sesión a las exigencias reales de sus competiciones.
Entrenar para la carrera, no para la semana
Uno de los puntos clave de su enfoque es que la carga de entrenamiento debe responder a las demandas de la competición y no a una cifra semanal arbitraria. “No me importa cuánto entreno en total por semana, sino si el trabajo realizado me está llevando hacia mi objetivo”, afirma Sanders. Para él, la clave está en realizar sesiones que simulen las condiciones de carrera y permitan adaptarse a los esfuerzos específicos que enfrentará en competición.
No copiar a Otros: Un plan personalizado
Sanders también critica la tendencia a imitar a otros atletas sin cuestionar si su método es el adecuado. Hace especial énfasis en la diferencia entre un triatleta y un ciclista profesional: “No entrenamos para una carrera de 21 días con cinco horas diarias de esfuerzo máximo, así que replicar ese modelo es absurdo”. En su caso, ha dejado de seguir planes basados en grandes volúmenes de entrenamiento sin días de recuperación y ha optado por estrategias más inteligentes y personalizadas.
Cada sesión con un propósito
El canadiense recalca la importancia de saber por qué se hace cada sesión. En su caso, por ejemplo, sus sesiones de carrera tras la bicicleta no son simplemente para sumar kilómetros, sino para acostumbrar al cuerpo a rendir en condiciones similares a la carrera. “Si voy a hacer una sesión de carrera tras la bici, quiero que tenga sentido. Correr después de una salida dura en la bicicleta me ayuda a adaptarme a lo que sentiré en competición”, explica.
El éxito no se mide solo en victorias
Más allá de los resultados, Sanders tiene un objetivo claro: alcanzar su mejor versión. “Si mi mejor versión significa ganar, genial. Si es quedar tercero o décimo, también estaré satisfecho”, afirma. Para él, lo importante es llegar a la línea de meta sabiendo que ha dado lo mejor de sí mismo con los conocimientos y estrategias que tenía en ese momento. Su experiencia en Kona 2017, donde terminó segundo, le dejó claro que el éxito no solo se mide en títulos, sino en el esfuerzo máximo y la correcta ejecución de la preparación.
La clave: Progresión, no acumulación
El nuevo enfoque de Sanders deja atrás la obsesión por los números y pone el énfasis en la progresión. “Hay muchas formas de completar 20 horas de entrenamiento, pero lo que importa es si ese trabajo me acerca a mis metas”. Con esta filosofía, el canadiense busca optimizar cada jornada de entrenamiento para maximizar su rendimiento en la competición.
Con esta mentalidad renovada, Lionel Sanders sigue su camino hacia las próximas grandes citas del calendario.