Correr un maratón es uno de los mayores retos que existe, sobre todo para el mortal medio que caminamos por nuestro planeta. Algo más de 42 kilómetros que tan solo un 1% de la población mundial lo ha hecho, hace o hará alguna vez en su vida.
Un estudio ha llegado a una conclusión que puede parecer obvia, pero que para los que entrenamos no lo solemos tener tan claro. Dicho estudio es The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels de D. Muniz-Pumares de la Universidad de Hertfordshire, Hatfield (Reino Unido).
El estudio deja de ldo a los atletas profesionales y élite. Aquellos que son los que mejor resultados logran y se centra en los populares. Aquellos que entrenan para superarse y disfrutar de este deporte y lo compaginan con un trabajo.
Han estudiado a un total de 119.452 deportistas durante 16 semanas previas a un maratón. Se ha cuantificado 3 zonas de entrenamiento (Z1, Z2 y Z3) Donde la velocidad crítica se definiria entre Z2 y Z3, una velocidad que el corredor puede sostener durante una hora. Las características del entrenamiento se definieron en función del tiempo final durante la prueba de maratón.
Resultados del estudio
Antes de seguir leyendo podemos predecir el resultado del estudio. A más kilómetros semanales de entrenamiento se hace una prueba más rápida. Según el estudio, aquellos deportistas que acumularon más de 65 kilómetros semanales bajaron de las 3 horas en la prueba de Filípides. De esos 65 kilómetros acumulados, 4 eran carreras semanales.
Pero también destacan algunos datos que arroja dicho estudio. De los corredores que se estudiaron que terminaron la prueba entre 4 horas y 4 horas y media solo corren unos 32 kilómetros semanales durante las 16 semanas de planificación. Mientras que los que corrern entre 3 horas y media y 4 horas llegan a los 42 kilómetros semanales. Una cifra que está por debajo de la mayoría de las planificaciones para preparar una maratón.
Zonas y tipos de entrenamiento, según el estudio
Según el estudio, se vió una correlación en las zonas de entrenamiento con los resultados. Se comprobó que los corredores más rápidos en el maratón acumulaban muchas sesiones de entrenamiento en Z1, aquella zona de carrera fácil. En ressumen, la gente estudiada no aumentaba kilómetros e intensidad para llegar a esos 62 kilómetros semanales, sino que acumulaba kilómetros fáciles.
En cuanto a la preparación para la prueba, según el estudio la mayor parte de la gente estudiada se decantó por un sistema tradicional de pirámide polarizada. De la misma forma en la distribución piiramidal de la intensidad de la planificación. Este sistema es similar al polarizado, ya que incluye una gran cantidad de sesiones o bloques de carrera fácil pero de la misma forma incluye momentos de intensidad moderada.
