¿Corriste este finde el Maratón de Málaga? ¿Has terminado recientemente otro maratón o estás pensando en preparar uno? Seguro que en algún momento te preguntarás cuándo puedes volver a entrenar con normalidad. Quizá dentro de tres o cuatro días ya no tengas agujetas y pienses que estás recuperado. Pero la ciencia muestra que dejar de sentir dolor muscular, recuperar la fuerza y estar preparado para volver a entrenar intensamente no son exactamente lo mismo. Y la diferencia importa bastante más de lo que parece.
El domingo 8 de noviembre se celebró la edición de 2026 del Maratón de Málaga, una prueba que reunió a miles de corredores entre las distancias de 42 y 21 kilómetros. Para quienes hayan completado el maratón, ahora comienza otra parte de la preparación que muchas veces planificamos bastante peor que los propios entrenamientos: la recuperación.
¿Cuánto tardaremos en volver a correr? ¿Es mejor descansar completamente o hacer actividad suave? ¿Cuándo podemos recuperar las series? ¿Y qué ocurre si tenemos otra competición el domingo siguiente?
Esta última pregunta me tocó vivirla personalmente en 2024. Corrí el Maratón de Madrid y, siete días después, tenía el triatlón Trixilxes. No había preparado el maratón buscando una marca, sino con el objetivo de terminarlo y disfrutarlo. Pero 42,195 kilómetros son muchos kilómetros, aunque no salgas a competir contra el cronómetro.
Además, había tenido una lesión durante la preparación, así que tenía dos preocupaciones: cómo iba a recuperar muscularmente y si aquella molestia podía volver a dar problemas al competir.
Decidí tocar algo de agua al día siguiente, hacer rodillo suave y volver a nadar a las 48 horas. El resto de la semana fue prácticamente de descanso, salvo una pequeña activación de carrera el viernes para comprobar cómo respondían las piernas antes del triatlón del domingo.
Al final pude competir. En la carrera a pie me noté algo pesado y la molestia previa volvió a hacerse notar en la parte final, aunque la sensación general no fue tan diferente de lo que imaginaba que podría haber hecho sin haber corrido el maratón.
Pero precisamente ahí está el problema: no tengo forma de saber cómo habría rendido realmente sin esos 42 kilómetros de la semana anterior. Tampoco puedo convertir mi experiencia en una recomendación para otros corredores.
Que una estrategia me permitiera competir no demuestra que estuviera completamente recuperado ni que fuera la mejor decisión posible.
Y es aquí donde la investigación reciente ofrece respuestas bastante interesantes.
Las agujetas pueden desaparecer antes de que recuperemos toda la fuerza
Uno de los errores más habituales después de un maratón consiste en utilizar el dolor muscular como único indicador de recuperación.
El lunes nos cuesta bajar escaleras. El martes seguimos caminando de manera algo extraña. El miércoles mejoramos, el jueves prácticamente no tenemos agujetas y el viernes empezamos a pensar que podríamos hacer unas series.
Pero ¿haber dejado de sentir dolor significa que nuestros músculos funcionan ya como antes?
Un estudio publicado en mayo de 2024 en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports analizó precisamente la recuperación muscular después de una carrera de 20 kilómetros con desnivel.
Los investigadores evaluaron a 27 corredores recreativos, 13 mujeres y 14 hombres. Utilizaron ecografía para estudiar cambios musculares y pruebas de salto para valorar cómo se recuperaba la capacidad de producir fuerza.
Los resultados fueron especialmente interesantes porque las agujetas alcanzaron su máximo durante los primeros dos días y desaparecieron hacia el tercer o cuarto día. Sin embargo, las alteraciones musculares y el rendimiento en las pruebas de salto todavía no habían vuelto completamente a los valores iniciales.
El trabajo de Macchi y colaboradores no estudió un maratón de asfalto, sino una carrera de 20 kilómetros con desnivel, por lo que no podemos extrapolar directamente los plazos. Pero demuestra algo fundamental: la desaparición de las agujetas y la recuperación de la función muscular pueden seguir calendarios diferentes.
Esto significa que podemos encontrarnos subjetivamente bien y continuar mostrando una capacidad reducida para producir fuerza o absorber cargas.
¿Qué sucede realmente en nuestras piernas después de un maratón?
Correr un maratón implica miles y miles de apoyos. En cada uno, los músculos deben soportar fuerzas, controlar el movimiento y trabajar para mantener una zancada que normalmente se vuelve más difícil de sostener conforme aparece la fatiga.
Parte de ese trabajo incluye contracciones excéntricas, en las que determinados músculos producen fuerza mientras se alargan. Esa carga repetida puede provocar alteraciones musculares y una pérdida temporal de rendimiento neuromuscular.
Pero la fatiga después de un maratón tampoco puede explicarse únicamente por pequeñas alteraciones estructurales en las fibras musculares.
Intervienen la capacidad del sistema nervioso para activar los músculos, las propiedades contráctiles, el agotamiento de recursos energéticos, la respuesta inflamatoria y múltiples factores relacionados con el esfuerzo realizado.
Y no todos se recuperan necesariamente al mismo tiempo.
Un estudio encontró un 29 % menos de fuerza dos días después
En diciembre de 2024, investigadores de la Universidad de Australia Occidental publicaron un trabajo con veinte corredores que completaron un maratón y fueron evaluados durante la semana posterior.
Los investigadores analizaron diferentes indicadores de daño muscular, estrés oxidativo y función neuromuscular.
A las 48 horas encontraron una disminución media del 29 % en la fuerza máxima voluntaria del cuádriceps y del 33 % en la velocidad de desarrollo de fuerza respecto a los valores previos.
Fuerza máxima del cuádriceps a las 48 h
Capacidad de desarrollar fuerza rápidamente
Con un marcador sanguíneo aún elevado al día 7
Los investigadores observaron una recuperación progresiva de la fuerza durante los días posteriores. Sin embargo, el seguimiento del marcador de estrés oxidativo que estaban estudiando mostró diferencias importantes entre participantes.
Algunos recuperaron sus valores habituales a los tres días, mientras otros seguían mostrando alteraciones después de una semana. En concreto, cinco de los veinte participantes mantenían ese marcador por encima del umbral de cambio individual establecido por los investigadores en el séptimo día.
El estudio de James y colaboradores aporta una idea relevante: observar que la media de un grupo ha recuperado determinados parámetros no significa que cada corredor lo haya hecho.
Pero debemos evitar otra interpretación incorrecta. Tener un biomarcador sanguíneo elevado no demuestra automáticamente que ese deportista no pueda entrenar. El marcador utilizado es experimental y su evolución no establece por sí sola cuándo estamos preparados para realizar sesiones intensas.
Una cosa es detectar alteraciones fisiológicas y otra disponer de una prueba que determine con precisión nuestro regreso seguro al entrenamiento.
El estudio de 2026: un maratón puede alterar más la función neuromuscular que otras carreras de resistencia
El pasado 23 de octubre se publicó online en Medicine & Science in Sports & Exercise un nuevo trabajo de Mélanie Metra y colaboradores que aporta información muy interesante sobre la recuperación después de esfuerzos prolongados.
La investigación comparó a 41 corredores entrenados, especializados en asfalto o trail, distribuidos entre tres protocolos: un maratón simulado en cinta, un trail simulado y una carrera de montaña en condiciones naturales.
Los dos protocolos de trail tenían 29 kilómetros y aproximadamente 1.400 metros de desnivel positivo y negativo, con una exigencia global diseñada para ser comparable a la del maratón.
Los investigadores evaluaron fuerza máxima, activación muscular, respuesta contráctil, rendimiento en saltos y marcadores sanguíneos antes de la competición, inmediatamente después y durante los siete días siguientes.
El resultado llamó la atención porque el maratón simulado provocó mayores alteraciones en determinadas variables de los extensores de rodilla y una recuperación más lenta que las condiciones de trail estudiadas.
En concreto, la reducción de activación voluntaria de los extensores de rodilla fue del 23,5 % en el grupo del maratón, frente al 9,2 % y el 13 % de los dos grupos de trail.
También se observó una reducción media del 11,7 % en la altura del salto de sentadilla en la condición de maratón, mientras los otros protocolos presentaron respuestas diferentes.
El trabajo de Metra y colaboradores es interesante porque muestra que no basta con comparar kilómetros o duración de una carrera para determinar su impacto sobre la recuperación.
Pero no demuestra que cualquier maratón produzca más daño que cualquier trail. Los participantes eran corredores entrenados, las condiciones tenían características específicas y el maratón se realizó en cinta.
Lo que sí añade es evidencia de que determinados componentes neuromusculares pueden continuar alterados cuando las sensaciones generales ya han empezado a mejorar.
¿Es mejor descansar por completo o empezar a moverse después de un maratón?
Aquí aparece una de las cuestiones más prácticas para quienes queremos volver a entrenar.
Tradicionalmente hemos escuchado recomendaciones muy diferentes: parar completamente durante una semana, caminar desde el día siguiente, hacer bicicleta suave o incluso volver a trotar a las 48 horas.
¿Cuál es la correcta?
La investigación no permite imponer una única respuesta, pero sí ayuda a entender las condiciones en las que determinadas estrategias pueden funcionar.
Un estudio español permitió volver a correr a las 48 horas sin empeorar los marcadores analizados
En 2021 se publicó una investigación de Martínez-Navarro y colaboradores que comparó tres estrategias de recuperación después de un maratón.
Participaron 64 corredores, 54 hombres y 10 mujeres, con una edad media de 39 años y un tiempo medio de maratón de aproximadamente 3 horas y 35 minutos.
Al terminar la prueba fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos: descanso, carrera a pie y entrenamiento en elíptica.
Los grupos activos realizaron sesiones de 40 minutos a intensidad moderada, relacionadas con el primer umbral ventilatorio, a las 48, 96 y 144 horas del maratón.
Los investigadores no encontraron diferencias estadísticamente significativas entre grupos en la evolución de los marcadores sanguíneos de daño muscular utilizados.
Además, el grupo que volvió a correr mostró un mejor rendimiento en salto de sentadilla a las 96 horas respecto al grupo que descansó.
La investigación publicada en European Journal of Sport Science sugiere que volver a correr de manera controlada a las 48 horas puede ser compatible con la recuperación en determinados corredores habituados a la distancia.
Pero sería un error convertir ese resultado en una instrucción universal para todos los que cruzaron la meta de Málaga.
Los autores no estudiaron sesiones de series, tiradas largas ni competiciones a los dos días. Tampoco evaluaron específicamente a debutantes con poca preparación ni a deportistas que llegaban al maratón arrastrando una lesión.
Demostraron algo mucho más concreto: bajo las condiciones de aquel estudio, realizar tres sesiones moderadas de 40 minutos desde las 48 horas no empeoró la recuperación de los marcadores analizados respecto al descanso.
Otros trabajos recomiendan más prudencia con la intensidad
Una investigación publicada en marzo de 2026 analizó mediante resonancia magnética la recuperación de los músculos del muslo después de una media maratón.
Los investigadores distribuyeron a 24 corredores amateurs entre tres estrategias: descanso, carrera de intensidad moderada y carrera de intensidad alta, con intervenciones realizadas durante las primeras 24 horas.
Los resultados mostraron una recuperación más favorable de determinados parámetros de imagen en el grupo de descanso durante las primeras 72 horas, mientras que correr a intensidades moderadas o elevadas retrasó la normalización de las medidas analizadas.
El estudio de Zhou y colaboradores se realizó después de una media maratón, con una muestra pequeña y utilizando resultados de imagen como referencia.
¿Contradice al estudio español? No necesariamente. Los protocolos, el momento en que se volvió a correr, la intensidad y los resultados utilizados para medir la recuperación fueron diferentes.
Lo interesante es que ambos trabajos nos advierten de que volver a movernos y volver a entrenar fuerte son decisiones completamente distintas.
Que podamos realizar un rodaje suave sin empeorar determinados indicadores de recuperación no demuestra que estemos preparados para hacer series, fuerza pesada o competir.
¿Cuándo volver a caminar, nadar, pedalear, correr o entrenar fuerza?
No existe una tabla científica que diga que todos los maratonianos pueden caminar el lunes, pedalear el martes, correr el jueves y hacer series el domingo.
Sin embargo, a partir de los estudios disponibles y de los principios habituales de gestión de cargas, podemos establecer una progresión orientativa para corredores que han terminado la prueba sin complicaciones.
| Actividad | Momento orientativo | Qué comprobar |
|---|---|---|
| Caminar y movilidad suave | Desde las primeras horas y durante los días siguientes, según tolerancia. | Que el movimiento no provoque dolor importante ni obligue a modificar la forma de caminar. |
| Natación o bicicleta suave | En los primeros días, cuando las sensaciones y el estado general lo permitan. | Ausencia de dolor en la actividad, esfuerzo muy contenido y buena respuesta posterior. |
| Primer trote suave | En algunos corredores habituados puede tolerarse desde las 48 h; otros necesitarán bastantes más días. | Caminar sin molestias, zancada normal, ausencia de dolor localizado y tolerancia a una sesión breve. |
| Fuerza | Movilidad y trabajo ligero pueden reintroducirse antes. Las cargas exigentes deberían esperar a recuperar capacidad muscular. | Movimiento controlado, fuerza habitual y ausencia de dolor o empeoramiento tras la sesión. |
| Series, tiradas largas y competiciones | Son las últimas cargas que conviene recuperar. A menudo requieren más de una semana, y en algunos corredores varias. | Haber tolerado previamente entrenamientos fáciles y una progresión de carga sin síntomas ni fatiga anormal. |
Estos periodos son orientaciones prácticas, no plazos validados individualmente por los estudios citados. La presencia de una lesión, síntomas anormales o complicaciones médicas cambia completamente la decisión.
La idea es bastante sencilla: antes de preguntarnos si podemos hacer una sesión intensa, deberíamos comprobar que somos capaces de completar una sesión fácil y recuperarnos normalmente de ella.
Y no solamente durante el entrenamiento. También importa cómo nos encontramos unas horas después y al día siguiente.
Si una pequeña sesión de carrera provoca dolor localizado, altera nuestra zancada o deja una fatiga que no corresponde al esfuerzo, probablemente todavía no sea el momento de recuperar el entrenamiento habitual.
¿Recuperan antes los corredores experimentados? ¿Y las mujeres o los veteranos?
Es tentador pensar que un corredor que lleva diez maratones completados necesita menos tiempo de recuperación que alguien que acaba de terminar el primero.
La experiencia acumulada y la adaptación a las cargas pueden ayudar a tolerar mejor esfuerzos conocidos, pero la evidencia no permite convertir ese razonamiento en un calendario fijo.
Un corredor experimentado puede llegar a la salida arrastrando una lesión o haber disputado el maratón a una intensidad relativa extraordinariamente alta. Un debutante puede haber preparado muy bien la prueba y terminarla con una gestión conservadora.
La preparación previa, el daño muscular acumulado, el esfuerzo realizado y la situación individual condicionan la recuperación.
Un estudio publicado en enero de 2025 en European Journal of Applied Physiology examinó a 80 participantes de un gran maratón internacional, 50 hombres y 30 mujeres.
Los investigadores analizaron mediante elastografía los cambios en determinadas propiedades musculares y registraron el dolor y la percepción de preparación para volver a correr.
Encontraron un aumento de aproximadamente el 23 % en la medida de rigidez muscular estudiada después del maratón, sin que ese cambio mostrara diferencias claras por sexo o experiencia en los análisis realizados.
También observaron una asociación entre la magnitud de los cambios musculares y el tiempo comunicado de recuperación.
El trabajo de Winn y colaboradores tampoco demuestra que todos recuperemos igual. Lo que cuestiona es la idea de que podamos adivinar nuestra recuperación simplemente conociendo la experiencia o el sexo del participante.
Las mujeres no tienen por qué recuperar siempre antes o después
En el estudio de Macchi y colaboradores, realizado con 13 mujeres y 14 hombres, las alteraciones musculares y funcionales persistieron en ambos sexos después de desaparecer las agujetas.
Los investigadores encontraron algunas respuestas específicas según el músculo analizado y el sexo, pero no una regla sencilla que permita concluir que las mujeres necesitan sistemáticamente más o menos días de recuperación.
Una revisión sobre diferencias relacionadas con sexo y edad publicada en 2021 también encontró que las respuestas dependen del sistema fisiológico y del tipo de esfuerzo estudiado.
Por tanto, no tenemos evidencia suficiente para prescribir una semana de recuperación a los hombres y otra diferente a las mujeres únicamente por su sexo.
La edad tampoco determina por sí sola el calendario
Algo parecido sucede con la edad. Es cierto que pueden producirse cambios en la recuperación, la capacidad muscular y la tolerancia al entrenamiento conforme envejecemos.
Pero sería demasiado sencillo afirmar que un corredor de cincuenta años necesita obligatoriamente el doble de descanso que otro de veinticinco.
En Trigloberos ya analizamos cómo evoluciona el rendimiento de los corredores a los 40, 50 y 60 años y por qué resulta tan importante diferenciar el envejecimiento biológico de los cambios en nuestra preparación.
En la recuperación sucede algo semejante: la edad es una variable que debemos considerar, pero no sustituye el seguimiento individual.
Los debutantes tienen una razón adicional para ser prudentes
Quien acaba de completar su primer maratón puede encontrarse ante un esfuerzo mecánico muy superior a cualquier tirada realizada durante su preparación.
No significa que necesariamente vaya a recuperarse peor, pero existe una razón práctica para evitar aplicar automáticamente los resultados obtenidos en corredores experimentados.
Además, muchos debutantes llegan a la prueba sin haber desarrollado la misma tolerancia a la carrera prolongada que alguien con años de entrenamiento.
En un artículo anterior de Trigloberos analizamos las lesiones durante la preparación de un maratón y explicamos por qué no basta con mirar la distancia que hacemos el domingo. La continuidad y la progresión de las cargas importan mucho antes de llegar a la salida.
Después del maratón deberíamos aplicar esa misma lógica, pero en sentido contrario: no pasar directamente de una carga extraordinaria a entrenar como si no hubiera ocurrido nada.
Cómo valorar en casa si estamos realmente preparados para volver a correr
En los estudios científicos se utilizan plataformas de fuerza, pruebas de contracción muscular, saltos, ecografía y análisis sanguíneos.
El corredor popular normalmente no dispone de esas herramientas. Y, aunque las tuviera, todavía no existe una prueba única que establezca con certeza cuándo puede volver a realizar cualquier entrenamiento.
Lo que sí podemos hacer es utilizar varios indicadores sencillos para tomar decisiones más razonables.
Son referencias básicas para comprobar si persiste una limitación evidente. Si bajamos escaleras compensando o evitando cargar una pierna, todavía no parece razonable pensar en sesiones intensas.
No es lo mismo una molestia muscular difusa y bilateral que un dolor localizado en un tendón, articulación o punto concreto. El segundo merece especial atención, sobre todo si modifica el movimiento.
Una sesión breve y fácil puede aportar información sobre nuestra respuesta. Si el esfuerzo parece desproporcionado o la técnica cambia, conviene detenerse y reevaluar.
No basta con encontrarnos bien mientras entrenamos. También interesa observar si aparecen molestias, rigidez o fatiga anormal durante las horas siguientes y al levantarnos al día siguiente.
Podemos comparar cómo responde nuestro organismo a una intensidad fácil conocida, teniendo en cuenta temperatura, sueño y otras circunstancias. Una cifra aislada del reloj no determina si estamos recuperados.
El sueño, el apetito, la energía habitual y la capacidad para afrontar las actividades cotidianas también aportan contexto. Su alteración persistente merece revisar la carga y el estado de salud.
En nuestro artículo sobre cómo utilizar la escala de Borg para controlar la intensidad del entrenamiento explicábamos por qué la percepción del esfuerzo puede complementar los datos objetivos.
Después de un maratón resulta especialmente útil. Si una intensidad habitualmente fácil se convierte en un esfuerzo que percibimos como exigente, merece la pena preguntarnos qué está ocurriendo antes de intentar mantener los ritmos previstos.
El objetivo no es superar seis pruebas como si estuviéramos realizando un examen. Es reunir información que nos ayude a decidir y reconocer cuándo los datos no encajan con nuestras sensaciones.
¿Y cuándo las molestias dejan de ser una recuperación normal?
Después de un maratón podemos tener cansancio, agujetas, rigidez y una disminución temporal del rendimiento. Pero no todos los síntomas deben atribuirse automáticamente al esfuerzo.
El dolor muscular extremadamente intenso, la debilidad desproporcionada o la orina muy oscura pueden ser señales de rabdomiólisis, una complicación potencialmente grave que requiere valoración médica urgente.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos advierten expresamente de que estos síntomas pueden aparecer horas o incluso días después de un esfuerzo.
También requieren atención urgente situaciones como dolor torácico, desmayo, dificultad respiratoria importante, confusión o inflamación intensa y anormal de una extremidad.
Y aunque no exista una urgencia, el dolor localizado que persiste, empeora o modifica nuestra manera de correr merece una evaluación profesional antes de retomar las cargas.
Especialmente si ya arrastrábamos una lesión durante la preparación.
¿Ayudan los masajes, el frío o las botas de compresión a recuperar antes?
Otra pregunta habitual después de un maratón tiene que ver con las herramientas de recuperación.
Masajes, baños fríos, prendas compresivas, botas neumáticas y otros procedimientos pueden producir sensaciones agradables o modificar temporalmente determinados indicadores.
Pero sentirse mejor no demuestra necesariamente haber recuperado antes la capacidad de rendir.
Una revisión sistemática con metaanálisis en red publicada en agosto de 2026 en Frontiers in Sports and Active Living examinó dieciséis ensayos aleatorizados con 273 participantes de deportes de resistencia competitivos o de élite.
Los investigadores no encontraron evidencia suficientemente sólida de que alguna modalidad física de recuperación superara de manera consistente al descanso pasivo en los resultados estudiados.
La revisión también señaló que la calidad y cantidad de evidencia variaban mucho entre técnicas y resultados.
Esto no significa que un masaje sea inútil o que no podamos utilizar herramientas que nos proporcionen bienestar. Significa que no deberíamos confundir una mejor sensación inmediata con una recuperación fisiológica demostrada.
Después de un maratón conviene priorizar algo mucho menos sofisticado: descanso suficiente, alimentación adecuada, reposición de líquidos según las necesidades reales y una reintroducción razonable de las cargas.
Lo importante no es cuántas herramientas de recuperación hemos utilizado, sino cómo responde nuestro organismo cuando volvemos a exigirle trabajo.
Volver a competir una semana después: ¿es posible?
Volvamos a mi experiencia de Madrid y Trixilxes.
Tenía una competición de triatlón siete días después del maratón. La decisión fue reducir prácticamente a cero la carga habitual, introducir algo de natación y rodillo suave y comprobar con una pequeña activación de carrera cómo respondían las piernas antes del domingo.
La natación y la bicicleta me permitían seguir moviéndome sin reproducir exactamente la carga de impactos del maratón. Pero también es importante recordar que no son modalidades completamente gratuitas desde el punto de vista de la fatiga.
Y, sobre todo, el hecho de poder nadar o pedalear no demuestra que nuestros músculos y tendones estén preparados para soportar nuevamente una carrera intensa.
En mi caso pude competir y las sensaciones generales fueron razonables, aunque noté cierta pesadez corriendo y volvió a aparecer la molestia que había condicionado la preparación del maratón.
Si hubiera tenido que aconsejar a un deportista que entreno, habría valorado su historial, la importancia de esa segunda competición, los síntomas, el esfuerzo realizado en el maratón y la respuesta durante los días posteriores.
Porque poder terminar una segunda prueba no equivale necesariamente a haber tomado la mejor decisión para la recuperación o el rendimiento a largo plazo.
Una competición cercana puede ser asumible para algunos deportistas y completamente desaconsejable para otros, especialmente cuando existen molestias previas o no se ha recuperado la capacidad muscular.
La cuestión no es demostrar que somos capaces de competir cansados. Es decidir qué sentido tiene hacerlo dentro de nuestra temporada.
Entonces, ¿cuántos días necesitamos para recuperarnos de un maratón?
Si buscamos un número único, la ciencia todavía no puede proporcionarlo.
Los estudios muestran que algunos parámetros mejoran considerablemente durante la primera semana y que determinadas capacidades o indicadores pueden permanecer alterados más tiempo.
Pero la evolución es diferente entre personas y también depende de qué variable estamos midiendo.
Una cosa es recuperar el dolor muscular habitual, otra recuperar la fuerza, otra poder realizar un trote suave y otra estar en condiciones de soportar una sesión exigente o rendir al máximo en otra competición.
Por eso, más que preguntar si necesitamos cinco, siete o catorce días, deberíamos preguntarnos qué queremos volver a hacer y qué señales tenemos de que nuestro cuerpo está preparado para soportarlo.
Quien ha terminado Málaga ayer puede encontrarse bien en pocos días y necesitar todavía más tiempo antes de volver a entrenar intensamente. Otro corredor puede requerir una recuperación considerablemente más larga, especialmente si llega con lesiones, poca experiencia o una preparación insuficiente.
Y alguien habituado a correr maratones puede tolerar actividad suave relativamente pronto sin que eso signifique que esté preparado para una competición exigente.
La recuperación media de un estudio no es tu recuperación.
Los datos científicos nos ayudan a comprender qué suele ocurrir y qué debemos vigilar. Pero es nuestra respuesta individual, junto con el historial de entrenamiento y el contexto de la temporada, la que debe orientar las decisiones.
Y aquí está el valor de conocernos como deportistas y de contar con un entrenador que sepa interpretar nuestras respuestas. No porque pueda adivinar exactamente cuándo estaremos recuperados, sino porque puede ayudarnos a distinguir cuándo estamos preparados para progresar y cuándo conviene dar un poco más de margen.
Personalmente, aquella semana entre Madrid y Trixilxes me enseñó algo que sigo teniendo muy presente: muchas veces no es tan difícil completar una competición como decidir qué entrenamiento merece la pena hacer después.
