La relación entre velocidad de carrera, cadencia y fuerzas de impacto ha sido ampliamente debatida entre entrenadores y corredores. Un reciente estudio publicado en International Journal of Sports Physical Therapy por Leacox y colaboradores (2025) aporta datos claros: correr más rápido no solo aumenta la cadencia, sino también las fuerzas que recibe nuestro cuerpo en cada zancada.
El estudio: corredores experimentados, condiciones controladas
El estudio toma una muestra pequeña, treinta corredores de entre 21 y 49 años y todos realizan al menos 24 km semanales durante el último año. Para comenzar los corredores participaron en pruebas en cinta o tapiz a siete velocidades, desde 2,68 m/s (aprox. 10 min/milla) hasta 3,83 m/s (7 min/milla).
Durante los últimos 30 segundos de cada velocidad se tomaron datos acerca de la cadencia, el tiempo de apoyo y diferentes parámetros de fuerza de reacción vertical y fuerza de frenado.
“Mean cadence increased from 169 steps/min at 2.68 m/s to 178 steps/min at 3.83 m/s” (Leacox et al., 2025).
Además de esa subida en cadencia, todos los parámetros de fuerza —como el pico vertical y la tasa media de carga— aumentaron significativamente con el aumento de la velocidad.
Más velocidad = más fuerzas sobre el cuerpo
Al finalizar el estudio y analizar los datos los científicos llegaron a los siguientes resultados:
- Cadencia: sube de media 9 pasos/min del ritmo más lento al más rápido.
- Tiempo de apoyo: baja de 0,28 s a 0,24 s.
- Pico de fuerza vertical: pasa de 2,325 veces el peso corporal a 2,541.
- Tasa media de carga vertical: aumenta un 30%, de 36,75 a 47,96 BW/s.
“As experienced runners increase their speed, cadence increases but also all ground reaction forces (GRF’s) increase” (Leacox et al., 2025).
Este aumento de las Ground Reaction Forces (GRFs) implica que, aunque los corredores tienden a pisar más rápido y menos tiempo a mayor velocidad, cada apoyo recibe mayor impacto, es decir más fuerza en el cuerpo del corredor. Este dato es clave porque una mayor carga por zancada se ha asociado a un mayor riesgo de lesiones.
No todos los corredores responden igual
Un hallazgo interesante de este estudio relativo al running fue que un subgrupo de ocho corredores no aumentó su cadencia más de 4 pasos/min entre la velocidad mínima y máxima.
En estos casos, el incremento de ritmo se logró principalmente aumentando la longitud de zancada, lo que suele asociarse a fuerzas de impacto aún mayores. Aunque no se encontraron diferencias significativas en GRFs con el resto del grupo, los autores advierten que la muestra fue pequeña.
Aplicaciones prácticas para el entrenamiento
El trabajo confirma que subir el ritmo no es solo cuestión de “mover las piernas más rápido”: también implica mayores fuerzas que el sistema musculoesquelético debe absorber. Esto puede tener implicaciones en la programación de entrenamientos intensos para evitar lesiones por sobrecarga, de la misma forma en la programación de sesiones de técnica o de entrenamientos de fuerza.
“An increase in running speed will naturally lead to an increase in cadence … however, GRFs will also increase with an increase in speed” (Leacox et al., 2025).
Para entrenadores y atletas, esto significa que los incrementos del ritmo deben gestionarse progresivamente y, en algunos casos, acompañarse de trabajo de fortalecimiento, ya sea con sesiones de gimnasio o entrenamientos específicos como cuestas…, para tolerar la mayor carga mecánica y de esta forma evitar que aumenten las lesiones.
En resumen y concluyendo…
La ciencia respalda algo que los corredores experimentan pero quizá no cuantifican: cada vez que aceleras, golpeas el suelo más fuerte. Aunque la cadencia aumenta y el tiempo de contacto disminuye, las fuerzas también crecen, y su acumulación puede convertirse en un factor de riesgo si no se equilibra con descanso y preparación física.
En resumen: si quieres correr más rápido y por más tiempo, no solo entrenes el corazón y los pulmones. Entrena también tus piernas para absorberlo.
