Si no sabes qué puedes comer mientras estás pedaleando, no te preocupes, a continuación te compartimos una lista de alimentos recomendados para que lleves contigo un menú en las rutas y te vayas alimentando de manera adecuada a medida que vas ‘devorando’ kilómetros.
Frutas
Es muy importante que en tus sesiones de entrenamiento ingieras alguna fruta por lo menos cada 30 o 60 minutos. Los plátanos, conocidos también con el nombre de bananos o bananas, son ideales para aquellos deportistas que tienden a sufrir calambres musculares con frecuencia. El alto contenido en potasio y magnesio que ofrece esta fruta amarilla contribuye al correcto funcionamiento de los músculos.
Agua
Sin duda alguna, el agua es una bebida que no puede faltar en ningún recorrido. Este líquido vital te ayudará a prevenir los niveles de deshidratación, el bajón de rendimiento e incluso la aparición de la fatiga. Cuando realizas rutinas o viajes superiores a 30 minutos, lo ideal es ingerir de manera frecuente una cantidad aproximada de 150 a 180 mililitros de agua cada 15 o 20 minutos. Recuerda que una correcta hidratación constituye uno de los pilares fundamentales del buen rendimiento, por lo cual nunca te debería faltar tu bidón lleno de agua en tus viajes.
Geles energéticos
Aunque muchos confunden las barritas energéticas con los geles, es necesario aclarar que son dos tipos de suplementos completamente diferentes. Los geles de ciclismo suelen tener una consistencia líquida para que el deportista lo vaya chupando a medida que rueda en su bicicleta. Estos son ideales para obtener energía justo antes de afrontar un desafío muy complejo, un sprint o incluso un repecho muy empinado.
Los geles contienen una gran cantidad de glucosa o azúcar y es gracias a esa concentración que los ciclistas pueden obtener más energía cuando los consumen. Aunque los expertos en nutrición recomiendan comerlos por lo menos 15 minutos antes del último esfuerzo, también puedes ingerirlos en salidas largas cada vez que te sientas descompensado, con falta de energía o cuando creas que tu cuerpo está a punto de sufrir una fatiga.
Barritas energéticas y frutos secos
Al igual que los geles, las barritas energéticas son perfectas para obtener energía en medio de un recorrido. Se recomienda llevar barritas en salidas largas superiores a más de dos horas y comer una por lo menos cada 45 o 60 minutos. Al estar compuestas por carbohidratos se convierten en una gran fuente de energía para tu cuerpo, sobre todo, te ayudarán a mantener las reservas de glucosa estables y a evitar la aparición de la temida y popular “pájara”.
Otra opción que puedes llevar contigo son los frutos secos como lo son las almendras y las nueces, los cuales son ideales para ir reponiendo la energía gastada en las rutas largas. Al igual que las barritas, puedes consumirlos cada 45 o 60 minutos.
