¿Buscas aumentar la velocidad en el agua?

Tenemos el entrenamiento perfecto para ello.

El entrenamiento comenzará con un calentamiento de 400, manteniendo el esfuerzo fácil y mezclando algunos ejercicios si lo desea y variando estilos

Para prepararte para la serie principal, hay una serie de preparación de construcción de 4 x 100, tomando 20 segundos de descanso entre cada 100. Construye cada 100 para que tu esfuerzo por 25 sea: primera vuelta fácil, segunda vuelta estable, tercera vuelta sólida, cuarta vuelta fuerte. Repita esto cuatro veces.

El conjunto principal es esencialmente cuatro bloques de 4 x 50 donde la intensidad aumenta a medida que agregas un 50 extra duro con cada bloque. Selecciona un intervalo que te dé 10-15 segundos de descanso.

Envuélvelo todo con una vuelta a la calma de 100 fáciles, 400 de tracción, 100 fáciles, para un nado total de 3000 metros.

Rutina de natación para aumentar la velocidad con series cortas en la piscina, vas a notar la fatiga según vas haciendo las series y los bloques, no te pares y termínala .

Warm-up:

400 choice (swim/drills)

Prep set:

4 x 100 build (per 100) with 20 sec. rest between each 100

Main set:

All on an interval that gives 10-15 sec. rest

4 x (1 x 50 hard + 3 x 50 easy)
3 x (2 hard + 2 easy)
2 x( 3 x hard + 1 x easy)
1 x (4 x hard)