Entrenamiento de bicicleta de una hora previo a un triatlón
Muchas veces nos preguntamos qué deberíamos hacer el día antes del triatlón, y lo que solemos hacer es sacar la bici a pasear, rodar durante una hora como mucho intentando reconocer el circuito de bicicleta. Pero, ¿y sin en vez de eso aprovechamos esa maravillosa hora y le damos un poco de chispa para el día siguiente?
El entrenamiento consiste en un calentamiento de 20 minutos en la Zona 1 (índice de esfuerzo percibido, RPE 4 de 10) seguido de un intervalo de 10 minutos en la Zona 3,5-4 (RPE 7-8/10) a una cadencia de 75 -85 RPM.
Luego, con facilidad durante cinco minutos en la Zona 1 antes del trabajo principal de la sesión: dos rondas de intervalos de cuatro minutos en la Zona 5-6, idealmente en la posición acoplado si tienes cabra, con cuatro minutos de recuperación en la Zona 1 entre cada una. Estos definitivamente aumentarán tu ritmo cardíaco y, después del primer intervalo de cuatro minutos
Terminamos el entrenamiento con un enfriamiento fácil de 10 a 20 minutos para reducir el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.
Calentamiento 20 minutos. @ Z1 o RPE 4/10
Conjunto de preparación 10 minutos. @ Z3.5-4 o RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM 5 minutos. @ Z1 o RPE 4/1
Conjunto principal 2x [4 min. @ Z5-6 o RPE 9-10/10 en posición TT; 4 minutos recuperación @ Z1 o RPE 4/10]
Enfriarse 10-20 minutos @ Z2 o RPE 5/10