Entrenamiento de bicicleta para mejorar el umbral de lactato
Este entrenamiento, ayudará a crear la capacidad de cambiar de velocidad y aumentar durante las carreras sin vaciar el depósito de gasolina. Este conjunto aumentará tu poder de umbral láctico, la capacidad de montar en un esfuerzo concertado durante una hora y tu resistencia general. También te ayudará a controlar y ser consciente de tus cambios en la frecuencia cardíaca. Es un entrenamiento corto aunque duro e intenso, pero nos permitirá recuperarnos pronto
Calentamiento
15 minutos: 12 minutos , avanzando hasta el 100-110 % del umbral de lactato; 3 minutos fácil
Bloque principal
30 minuto: 6 x [40 segundos 120% LT/20 segundos de pedaleo fácil]; 4 minutos 100% LT; 10 minutos de recuperación.
Soltar
15 minutos fácil.
Sitio ideal para hacerlo en una subida constante y sin rampas duras