Cuando nos calzamos las zapatillas de la bici, porque hoy vamos a hablar de entrenamiento del sector ciclista, tenemos que tener claro las zonas de entrenamiento y que cada una tiene su sentido y propósito. De los propósitos de la zona de entrenamiento destaca que te permiten hacer adaptaciones fisiológicas precisas en tu sesión de entrenamiento. También cuando ves en el TP alguno de estos números Z4/5/6/7 ya empiezas a temblar un poco. Ya que sabrás de antemano lo duro que podrá llegar a ser esa sesión de entrenamiento.
Pero en resumen, la idea de las zonas de entrenamiento es medir, estructurar y facilitar la labor tanto de entrenador como de deportista para hacer un trabajo más específico.
Lo más habitual es que estes usando una tabla con 7 zonas de entrenamiento. Siendo el 1 la zona más suave y 7 en la que vayas con sensación de «me quiero morir». Todo esto es en base a la frecuencia cardiaca o al potenciómetro, en su caso. Aunque si no tienes de esto puedes usar la tabla de esfuerzo percibido (RPE). De esto último hablaré en un post futuro, porque me parece algo muy interesante y más en un deporte como el triatlón.
¿Qué es el entrenamiento en sweetspot?
Andre Coggan definió una zona de entrenamiento que se sale un poco de las anteriores referidas. Se trata del punto dulce o sweetspot. Este término se refiere a un nivel de esfuerzo ubicado entre las zonas de entrenamiento 3 y 4. Justo rozando la zona de competición y que supone un esfuerzo en torno al 90% de nuestro FTP (functional threshold power).
Esto es muy interesantey puede ser beneficioso porque realizar sesiones en nuestro sweetspot nos permite desarrollar la capacidad de neutralizar la acumulación de lactato. Todo esto gracias a la mejora de la capacidad aeróbica debido al aumento de la cantidad de mitocondrias y la resistencia muscular.
Todo esto incrementará el rendimiento del deportista en esfuerzos de intensidad media. Puede parecer algo que no aporte mucho, pero puede ser importante en eventos de larga distancia como puede ser un half o un full. Sovbre todo está orientado para deportistas que no suelen tener mucho tiempo para acumular sesiones de entrenamiento en la famosa Z2. De la misma forma es una grandísima herramienta para trabajar la cabeza, ya que supone series largas que se asemejan a esa competición para la que te preparas.
