Este es uno de los entrenamientos de carrera favoritos de Sam Long
Un 2024 de altibajos para Sam Long
El triatleta estadounidense Sam Long ha tenido un 2024 lleno de altibajos. El año comenzó prometedor, con una victoria en el IRONMAN Pucón , y la decisión de participar en el circuito T100, donde logró dos segundos puestos en T100 Miami y T100 Singapur . En mayo, continuó con su éxito en el IRONMAN 70.3 St. George, donde obtuvo otra victoria.
Sin embargo, su rendimiento se volvió más irregular en junio, cuando quedó octavo en T100 San Francisco y undécimo en T100 Londres, mostrando señales de desgaste en su temporada.
Intento fallido por clasificar al Mundial de Kona
La mayor decepción de Sam Long llegó con su intento de última hora para clasificarse al Mundial IRONMAN de Kona. Con el objetivo de lograr el pase, participó en el IRONMAN de Frankfurt ; Sin embargo, sus resultados no fueron los esperados, terminando en la posición 22. Esta posición dejó a Long sin opciones de pelear en Kona.
A pesar de esta desilusión, Long logró recuperarse y volvió a la senda del triunfo en el IRONMAN de Chattanooga. En esta ocasión, la prueba de natación fue cancelada, convirtiendo la carrera en una contrarreloj de ciclismo y carrera a pie, donde se impuso con una excelente actuación. Su regreso a la competencia de alto nivel también se reflejó en el T100 Las Vegas, donde hizo una hazaña al salir el último del agua y remontar hasta alcanzar la sexta posición .
La Propuesta de Entrenamiento de Sam Long para 10k o Media Maratón
Sam Long ha compartido su rutina específica para mejorar en distancias de 10k o media maratón. Su propuesta se basa en dos bloques de trabajo:
- Primer bloque : 5 km (10 series de 400 ma un ritmo de 3:02/km , descansando 100 ma un ritmo de 4:30/km ).
- 800 m de recuperación a ritmo suave.
- Segundo bloque : 5 km en zona tempo, a un ritmo que permita mejorar el tiempo total del primer bloque de 5 km. En el caso de Long, este tiempo objetivo es de 16:14 .
Será interesante ver de qué es capaz Sam Long en la Gran Final T100 de Dubái, donde buscará cerrar la temporada con un buen resultado.