La clave del 70.3 Valencia: el entrenamiento invernal de Harry Palmer
A 12 semanas de su primera carrera de la temporada 2025, IRONMAN 70.3 Valencia, el triatleta profesional Harry Palmer comparte un día completo de su preparación invernal. Con un enfoque estructurado, su jornada incluye una sesión de carrera, natación y un exigente entrenamiento en bicicleta.
Sesión de carrera
El día comienza con una sesión de 5×5 minutos a ritmo controlado, ligeramente por debajo del umbral, con recuperaciones de 90 segundos a 2 minutos. A pesar de las condiciones húmedas y resbaladizas, Palmer busca mantener una ejecución fluida y constante, adaptándose a las sensaciones del momento.
Entrenamiento de natación
A media jornada, Palmer se dirige a la piscina para una sesión técnica de natación. Su programa semanal sigue una estructura clara: lunes y miércoles dedicados a volumen aeróbico, martes a velocidad, jueves a técnica y viernes a umbral. En esta ocasión, la sesión consiste en ejercicios de técnica, algunos sprints finales y un enfriamiento progresivo.
Exigente sesión en bicicleta
El entrenamiento final del día es una intensa sesión de ciclismo, con 8 repeticiones de 3 minutos a 370 vatios de baja cadencia, intercaladas con 4 minutos de recuperación. Para ello, Palmer experimenta con modos de resistencia en su rodillo inteligente, buscando la mejor manera de gestionar el esfuerzo y mejorar su potencia.
Enfoque en la natación
A pesar de sus mejoras en el agua, Palmer reconoce que su natación sigue siendo su punto débil en comparación con su nivel en ciclismo y carrera. Con miras a mejorar, planea dedicar más tiempo a sesiones en aguas abiertas una vez que el clima lo permita, trabajando específicamente en sus habilidades de navegación y eficiencia en grupo.
Con un 2025 lleno de retos, Palmer se muestra comprometido con su preparación y motivado por la progresión continua. Su enfoque meticuloso y su determinación prometen una temporada emocionante.