Series cortas en cuesta para mejorar tu potencia y velocidad
Los entrenamientos de sprints cortos en cuestas aumentarán tu velocidad y potencia al correr, ya que le enseñan a tu cuerpo a generar mayor fuerza con cada zancada, lo que se traduce en tiempos más rápidos cuando llegas a las zonas más llanas. La potencia explosiva desarrollada durante repeticiones cortas en cuestas puede ser especialmente valiosa para velocistas y corredores de media distancia.
Los entrenamientos en cuestas además, tienen un impacto menor que los entrenamientos de velocidad tradicionales en terreno plano, ya que la inclinación absorbe parte del impacto de cada zancada, lo que reduce potencialmente el riesgo de lesiones por uso excesivo asociadas con los golpes repetitivos en superficies duras.
Entrenamiento
Calentamiento con 15-20 minutos de carrera suave
6 repeticiones de cuestas de 30 segundos en una pendiente de (aproximadamente) cinco por ciento con 3min de recuperación entre repeticiones. La percepción del esfuerzo tiene que se de 8 sobre 10
Enfriamiento 20 min de carrera suave