Series cortas en cuesta para mejorar tu potencia y velocidad
Sprints en cuestas: el secreto para correr más rápido y potente
Los entrenamientos de sprints cortos en cuestas son una herramienta infalible para mejorar tu velocidad y potencia al correr. Este tipo de ejercicio enseña a tu cuerpo a generar mayor fuerza con cada zancada, lo que se traduce en tiempos más rápidos al enfrentarte a terrenos planos. La potencia explosiva que desarrollas durante estas repeticiones es especialmente útil para velocistas y corredores de media distancia.
Además de potenciar tu rendimiento, los entrenamientos en cuestas tienen un beneficio extra: reducen el impacto en tus articulaciones. La inclinación actúa como un amortiguador natural, disminuyendo el estrés en cada zancada y reduciendo el riesgo de lesiones comunes en entrenamientos de velocidad en terreno plano.
Propuesta de entrenamiento
- Calentamiento: 15-20 minutos de carrera suave para preparar el cuerpo.
- Repeticiones:
- 6 sprints de 30 segundos en una cuesta con una inclinación del 5 % (aproximadamente).
- Esfuerzo percibido: 8/10.
- Recuperación: 3 minutos caminando o trotando entre cada sprint.
- Enfriamiento: 20 minutos de carrera suave para relajar músculos y facilitar la recuperación.
Incluye este tipo de entrenamientos en tu rutina semanal y descubre cómo mejoran tu fuerza, velocidad y resistencia. ¡Las cuestas no solo te desafían, también te transforman como corredor!