Sesión de natación para mejorar tu patada
La siguiente sesión es una excelente serie fuera de temporada, trabaja aeróbicamente a una intensidad media-baja pero te brinda la oportunidad de variar tu ritmo y ver qué funciona para ti.
Calentamiento
400 m no crol
6 x 50 m con aletas 15 segundos de descanso entre repeticiones (RI)
Sesión principal
8 x 50 m crol con patada de dos tiempos en cada ciclo de brazada, 15 segundos RI
2 x 100 m crol fácil, 10 segundos RI
8 x 50 m crol con patada de cuatro tiempos en cada ciclo de brazada, 15 segundos RI
2 x 100 m crol fácil, 10 segundos RI
8 x 50 m crol con patada de seis tiempos en cada ciclo de brazada, 15 segundos RI
2 x 100 m fácil crol, 10 segundos RI
Enfriarse
200 m de natación a estilos