Test de carrera a pie para conocer tu estado de forma
Test de carrera a pie
1-Test de 2km en CARRERA (Evaluación de la velocidad aeróbica máxima (VAM)).
Se realizarán 2.000 m. de carrera a la máxima capacidad, midiendo la velocidad promedio de dicha prueba. De esta forma determinamos la VAM.
La velocidad aeróbica máxima es la velocidad de carrera alcanzada cuando el consumo de oxígeno es máximo.
Determinar esta velocidad nos será de utilidad para poder realizar con exactitud unos ritmos de entrenamiento personalizados, ya que todos los ritmos se trabajan a un determinado % de la VAM.
Ejemplo
- Carrera de 10 km en torno al 85% de la VAM,
- Media maratón en torno a un 80%
- Maratón en torno a un 75%.
2- Test de 5km en CARRERA (Determinación del Umbral Anaeróbico (UAn).
Se realizan 5.000 m. de carrera a una velocidad mantenida constante, intentando obtener el menor tiempo final posible.
Para determinar el UAn, se medirá la velocidad promedio y la FC promedio, lo cual nos dará la FC y el ritmo correspondiente a nuestro Umbral Anaeróbico.
El umbral anaeróbico es el punto en el que nuestro organismo está produciendo más CO2 del que nuestro cuerpo puede compensar con el oxígeno aportado por nuestra respiración, lo que hace que se comiencen a acumular productos de desecho (ácido láctico) en nuestra sangre y que nuestro rendimiento caiga.
Por esto conocer nuestro Umbral Anaeróbico nos ayudará a no sobrepasar nuestro ritmo de carrera evitando que nuestro rendimiento caiga.