El ciclismo es uno de los deportes más duros y exigentes puesto que requieren de mucha fuerza y resistencia. Del mismo modo, constituye una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud, nos permite mejorar nuestra coordinación motriz, fortalecer los huesos y músculos, disminuye la posibilidad de padecer hernia discal, favorece el sistema inmunológico y aumenta la capacidad aeróbica, entre muchos otros. Si estás pensando en iniciarte en este deporte y aprovecharte de todas sus ventajas, en este artículo te damos las claves básicas para que sepas cómo comenzar en el ciclismo.
Pasos a seguir:
- Sin duda, lo primero que debemos hacer antes de empezar a practicar este deporte es escoger la bicicleta más adecuada para nosotros. Para ello, nos fijaremos, sobre todo, en la talla para seleccionar la que mejor se ajuste a nuestro cuerpo y el nivel de dificultad. En función del tipo de ciclismo que queremos practicar, de montaña, carretera o por ciudad, nos decantaremos por un tipo de bicicleta u otro.
- La ropa de ciclismo es un elemento fundamental si pretendemos avanzar en este deporte. Puesto que somos principiantes, podemos empezar por seleccionar un maillot de corte ergonómico, que se ajuste a nuestro cuerpo y sea elástico, un culote también ceñido y, sobre todo, transpirable, calcetines transpirables, guantes finos y cómodos, un casco y gafas de sol. No es necesario que adquieras ropa con un precio excesivo, busca la practicidad y comodidad.
- Para los ciclistas principiantes, lo más aconsejable es empezar por rutas sencillas de 30 minutos y, poco a poco, aumentar el tiempo hasta los 60 minutos. Conforme avances de nivel podrás incrementar también tu exigencia física y tiempo de entrenamiento.
- Una de las normas que no debes olvidar cuando empiezas a practicar ciclismo es que debes ser constante. Para ello, es bueno marcarse un calendario de entrenamiento que puedes ir aumentando con el tiempo. Es importante que cada día que entrenes con la bicicleta te exijas más a ti mismo para avanzar y ganar resistencia. Puedes empezar por dos días a la semana, con rutas de media hora y, poco a poco, incrementar tanto los días como el tiempo de la actividad.
Asimismo, recuerda que la hidratación y la nutrición son vital para mantener la resistencia.
