Entrenamiento de rodillo para frioleros

Es importante comprender que el rodillo no debe sustituir el entrenamiento al aire libre. Debemos optar por utilizarlo cuando nos encontramos en condiciones climáticas adversas y/o por falta de tiempo para entrenar al aire libre, ya que en el entrenamiento sobre rodillo, nos olvidamos del equilibrio y los reflejos, habilidades sumamente importantes para el ciclista.

 Para los principiantes, es una oportunidad única para aprender la forma correcta de utilizar los cambios y las transmisiones en sus más variadas combinaciones, así como las relaciones que se deben evitar para preservar el equipo y aumentar su vida útil.

Entrenamiento

Calentamiento progresivo

Z1-Z2 (50-70%FTP) 20 min

Serie principal:

6 bloques:
4min 70% FTP
5min 75% FTP
30seg 112% FTP
2min 55% FTP

Enfriamiento
15min girando 65% FTP para fechar

 Algunos consejos:

·   Durante el entrenamiento, utiliza una toalla para secar tu cuerpo y dejar espacio para el sudor fresco.

·   Compra una alfombra de goma adecuada y monta la estructura de entrenamiento encima. Esta medida evitará rayones en el suelo y manchas de sudor;

·   Secar la bicicleta después del entrenamiento, dejarla limpia y lubricar la cadena.

·    Aprovecha para ver una película, escuchar música o nuestro canal de Youtube. ¡Esto hará que tu entrenamiento sea menos monótono!