Intervalos de bicicleta para llevarte al límite «locura total»
Conjunto de intervalos que te llevaran al límite y cuando tengas poco tiempo ya que no nos llevara más de una hora, intenta programarlo en un día en el que no realizarás ningún otro entrenamiento intenso. Prepárate para un al día siguiente tener algo de dolor en las piernas.
Calentamiento
Pedaleo constante de 10 a 15 minutos: aumenta el ritmo e incluye algunos aumentos de velocidad de 20 a 30 segundos, aumentando al máximo esfuerzo para calentar completamente el reto fácil y sencillo.
Sesión principal
30 minutos con 30 segundos «encendidos» a fuego y 30 segundos «suaves», con los esfuerzos «encendidos» al máximo esfuerzo/ritmo y los «apagados» muy muy suaves recuperando bien.
Soltar
10-15 minutos suaves.
Los beneficios de esta sesión son ideal para acostumbrar a tu cuerpo a trabajar al máximo. Notarás que los beneficios se traducen en tu condición física aeróbica y anaeróbica en bicicleta con una capacidad mejorada para andar durante períodos prolongados a ritmo de carrera.