Plan de entrenamiento para triatlón sprint. Nivel principiante.
¿Tienes ganas de hacer un triatlón pero nunca te has atrevido porque piensas que está fuera de tu alcance?, pues no te preocupes, con ganas, esfuerzo y sacrificio te proponemos un plan de entrenamiento de ocho semanas para que cualquier principiante asuma el reto y pueda completar un triatlón distancia sprint.
¿ Qué es un triatlón sprint?
Pues un triatlón sprint es el segundo más corto de todas la distancias de triatlón sólo superado por el supersprint, y se compone de 750 metros de natación, 20 kilometros de bicicleta y 5 kilómetro de carrera a pie.
Intensidad de los ejercicios.
Para poder llevar el entrenamiento correcto debemos saber qué intensidad, según las sensaciones, vamos a llevar los ejercicios, además de controlar nuestro pulso por salud y para poder rendir algo mejor.
Zona 1: ejercicio suave al 50 o 60 por ciento de nuestra frecuencia cardiaca
Zona 2: entre el 60 y 70 por ciento de la frecuencia cardiaca, te permite hablar mientras haces ejercicio.
Zona 3: entre el 70 y el 80 por ciento de nuestra frecuencia cardiaca, aquí te debería costar hablar ya.
Zona 4: entre el 80 y 90 por ciento, sólo posible si tienes buena base física.
Zona 5: casi ritmo cardiaco máximo y durante un breve período de tiempo.
¿Cuánto tiempo le tengo que dedicar al entrenamiento?
Pues dependerá de la base de ejercicio físico que tenga cada uno, pero lo normal es que le dediquemos, para un triatlón sprint, entre 6 a 7 horas semanales de entrenamiento durante unas 8 semanas.
Un último apunte.
Si nunca hemos nadado o se nos da mal, deberíamos asesorarnos o entrenar con alguien que nos enseñe las técnicas de natación y le dediquemos al menos un día a la semana a mejorarla, ya que el segmento de la natación suele ser el que peor se nos da a los triatletas o como fue mi caso, el que menos práctica tenía.
Plan semanal: semana 1.
Lunes: natación 16×25 30″ desc, zona1
Martes: 5x ( 2` caminando+ 3 run zona1)
Miércoles: descanso
Jueves: bike 30´ suave zona 1
Viernes: natación suave libre
Sábado: bike 40´suave zona 1
Si tienes un poco más de base deportiva puedes meter un poco más de intensidad en los ejercicios.
Nos vemos la próxima semana para planificarla, ánimo ya sólo nos quedan siete.
A continuación os dejamos las sucesivas semanas de entrenamiento: